[谁能给我一个产妇坐月子的食谱最好是表格形式的按日期就知道每]一、 清淡少油，保证热量月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易瞎话，在烹调方法...+阅读

抬腿锻炼的方法有很多。方法一：1. 仰卧，双膝自然弯曲。2. 左腿抬高至胸部方向，动作要 领同“膝盖碰胸”。3. 将左腿努力往头顶方向拉伸， 同时右腿保持弯曲。4. 将右腿努力往头顶方向拉伸， 同时左腿保持弯曲。如此双腿轮流做 5次。5. 仰卧，双腿自然着地，不发生弯曲。6. 左腿抬高并努力往头顶方向拉 伸，同时右腿保持自然伸直状态。7. 换右腿抬高并努力往头顶方向 拉伸，左腿保持自然伸直状态。如此轮流做5次。方法二：1. 仰卧，双膝自然弯曲。2. 左腿弯抬，努力使左脚跟接触 臀部，大腿则努力靠近腹部，保持数秒，然后放下。3. 换右腿弯抬，重复2的动作。 如此双腿轮流做5次。方法三：1. 自然仰卧，双脚并拢。2. 双脚抬起（保持并扰），抬至与 身体成90度时。3. 慢慢放下双腿，并且注意在此 过程中，膝盖不要弯曲。4. 双腿放至离地面30厘米的地方 停下来，保持1分钟，然后再恢复到 预备动作。如此反复做5次。为了增强锻炼效果，上述几种锻 炼方法，腿在空中持续的时间，最开 始可以是数秒，随着腿部肌肉的不断增强，持续时间可以逐渐加强，自己 坚持的时间越久，得到锻炼的肌肉就越有力，也就越容易重塑体形。

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关于产妇的食谱谁能帮提供一个月子食谱啊谢谢！针对剖腹产和催乳月子里膳食营养的特点： 1、主食量要增加： 2、多吃蔬菜和水果：传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素...

做完剖宫产后要注意哪些问题剖宫产不同于剖腹产，剖宫产是因无法经阴道分娩，也就是无法顺产，或惧怕顺产疼痛的产妇，就可以采取剖宫产。剖宫产术前需要麻醉，因此分娩时无痛苦，但是孕妇剖宫产后要注意很多问题，做...

剖腹产后需要注意哪些事项进行剖腹产，不仅能避免顺产时间的疼痛，而且还不会出现明显的疤痕，也是女性朋友常用的一种妊娠方式。但剖腹产不足的地方，很容易造成感染。因此，进行剖腹产的女性朋友一定要做好产...

产后锻炼的方法有什么从产后的第1天开始，可以按以下方法锻炼： （1）盆底肌运动。练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还可...

有哪几种常见的产后运动产后运动的注意事项是：排空膀胱；选择硬板床或地板上做； 穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后一小时内做；注意空气 流通；运动后出汗，记得补充水分；所有运动请配合深呼吸，缓慢 进行...

产后可以做些什么运动胸部运动1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴床面，保持一会儿，然后放松。3.重复5 -10次。功效：可使腹肌弹性增加。乳部运动1.两臂左右平伸，然后上举...

产后缩阴的运动方法有哪些1、开张练习仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。当感觉非常舒适时动作合格。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛...

产后减肥可以做哪些运动呢经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。因此，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻始终，不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，而...

产后该做哪些锻炼背部 为了恢复您骄傲、挺拔的身材，尽早做背部伸展运动非常重要，尤其是剖宫产术后一直不敢将腰伸直的妈妈。因为这主要是锻炼背肌而不是活动腹部，你尽管放心，如果还是担心，可以打...