[刨腹产后怎样收腹]很不错哦，玖零后锝菰独你可以试下ss.url6.net 听朋友反映说还挺有效的，另外 一定要用哦，还是很有效果的。我看到网上那些妈妈肚皮松松的，真是好难看。我生好以后肚子又大又松，软...+阅读

1、开张练习仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。当感觉非常舒适时动作合格。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

这练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

2、按摩练习仰卧，屈腿，两膝分开，让双足的底部相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时调整呼吸，记得要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

3、腹肌练习保持理想性功能的重要条件为强健的腹肌。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

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