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注意休息

初练者一般每周练3次，即隔日训练。如果肌肉的酸胀感在隔天不能消失，说明运动量大了。为保证肌肉得到充分休息和营养，一定要在24~72小时之后才可投入训练。因为肌肉只有在休息恢复中才能增长，否则反而会萎缩，失去弹性。

意念集中

健美锻炼较为枯燥，见效易，提高难。练习时，一定要精神集中，排除杂念。与其心不在焉地练上3小时，不如集中注意力练l小时。当你拿起器械，脑子里就要十分明确要练哪块肌肉，并把意念完全集中在所练的肌肉上。时间一长，你就能体会到全神贯注的好处。

练习顺序

这是应当遵守的一条训练原则，不可由着性子，想怎么练就怎么练。胸部、背部和腿部的肌群属大肌肉群，其练习需要较重的负荷。所以，当你精力充沛时，要先练这些肌群，然后再完成单一肌肉的练习。因为进行单一肌肉练习时，多为较小的负荷，并不影响其它肌群，而其本身却能获得最大的应力刺激。另外，肌肉轮流交替训练也是一条原则。这是指同一块肌肉不要连续进行练习。当主练的肌肉（即原动肌）得到一定的恢复（如做与原动肌无关的练习）之后，再进行第二次练习，便能相对地承受更大的负荷。由于肌力与围度的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于其增长。有时需要对同一块肌肉进行连续刺激，那就必须留出足够的恢复时间。

动作规范

若想发达肌肉，其关键之处在于使肌肉彻底收缩。而只有保证动作的准确性，才能做到这一点。比如做弯举动作时，大小臂的夹角必须在50度左右，肱二头肌才能达到彻底收缩状态。大于或小于这个夹角，都会使骨上的止点内移，从而使该肌肉得不到充分刺激。尤其是初练者，一定要做到动作准确。否则一旦养成动作粗糙不规范的坏毛病，纠正起来就很困难了。再比如双杠双臂屈伸这个动作，也有个角度问题。直臂与垂线成15度左右，身体略前倾，主练胸大肌，不然练的是肱三头肌。用什么动作练哪块肌肉，必须做到心中有数，动作规范，否则难见成效。

动作速度

动作速度不同，肌肉所受的刺激不同，自然效果也不同。正确的做法是：肌肉在收缩时，必须以主练肌的力量快速收缩。也就是说，其受力点必须最大限度地集中在所练的肌肉上，不能借助协同肌群之力，这样才能使主练肌得到最充分的刺激。而肌肉在伸展时，仍要以主练肌的力量加以控制，使肌肉在缓慢的伸展过程中还原，最后达到充分放松的状态。

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