[每个月减重速度在4%左右是健康的瘦]客观来说，有很多方法可以让一个在一个月内减轻20斤体重，不过就题主的描述来看，除非有特殊原因需要短时间内减重，否则真心不建议这样做。下面说说原因：首先，题主身高163cm，体重60kg，...+阅读
随着生活水平的提高，人们的餐桌也开始丰盛了，每天免不了大鱼大肉，热量增加，而随着楼群的增高，活动场地的减少，不运动又会使增加的热量没地方消耗，肥胖变成了恶性循环。所以减肥成了刻不容缓的事实。
具体要作的首先就是控制食欲。胖mm都有一个共同的特点就是，嘴里时刻都有零食，那我们可以在身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。想吃的时候还要注意多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，胃部的空间没有多少了，就可以少吃一点了。
日常饮食中也可以避免高热量的东西，我们可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。平时还可以选择比较适合自己的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。吃饭的时候还要注意要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
还要给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。
培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。
认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。
坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 慢慢培养这些习惯，所谓习惯成自然嘛，饮食注意了，身体本身摄入的能量就有限了，也就杜绝了造成身体肥胖的第一道防线。
其次就是要适当的运动了。 其实在日常生活中，做些小运动就可以瘦身了！不必得花大把时间去运动，一天只要运动三十分钟就算是最健康的了！若你是做在书桌前的话，把你的手肘放在书桌上面，用你的手肘，用力的压桌面，把你的注意力放在腹部上面，维持大约10秒，做五回！坐在椅子上的你坐直然后双手抓住椅子侧边，用力压椅子，接下来把双手各放在令一边的椅子边上，也是用力往下压，维持10秒。做五回。这可以紧缩腹部的肌肉，和腰的肌肉。把你的两手按着椅子，坐在椅子上，上半身不动，膝盖弯曲轮流的抬高，放下。左右脚各一下的来回，做三回。一回左右脚轮流十次。在椅子上的你，把你的双手拿出来，用你的指尖互勾，手臂往两边伸展。然后，用力的拉，然后左右的摇动你的腰部。这可是可以瘦腰，又美化你的肩曲线呢！
有了健康的饮食，平时注意健康的运动，相信我们可以健康的减肥，健康的生活。
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