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少吃盐，盐会影响钙的流逝。 生活习惯： 1.吃油腻 和 吃咸 可以放点醋（尤其是炒菜），有助钙质溶解，帮助吸收。 2.多晒太阳。 3.经常运动，适量的运动可以促进全身的血液循环，除了有利于骨骼的健康成长还可以预防多种疾病，促进新陈代谢，是身体更加健康。 4.良好的生活习惯，不能熬夜。 注意事项： 1. 减少过量的剧烈运动，比如跳绳（这个运动可以做，不要将所有压力施加在膝盖骨上，轻跳就好，会损伤中间的软骨）。

2. 不要经常吃过油腻、过咸的食物，回影响钙质的吸收。 3. 不要使用骨骼与物体进行强烈的撞击。 4. 坐着的时候尽量不要翘腿，坐姿端正。长时间坐着工作，可以朝两边转动脖子，防止颈椎炎。 食补是最安全的补益方法： 1.多吃含钙的食物：牛奶、豆制品、海带、虾皮等。 2.补充维D：蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。 3.补充骨骼“混凝土”（蛋白质）：奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。

4.骨骼“保卫者”：镁：紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。 5.骨骼“稳定剂”：钾：要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。 6.骨骼“添加剂”：维生素K：膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量就越高。 7.骨骼“清道夫”：维生素B12：动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都是富含维B12的食品。

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