[怎样才能有效的恢复产后身材]我生宝宝已近5个月了，但是身材还是没有恢复，特别是腹部及腰部水桶桶的，像个圆柱体；真不知道夏天穿裙子会怎么样。所以，请教有经验的妈妈告诉我该怎样做可以恢复身材？先谢谢了。...+阅读

  对许多妈妈来说，在生完宝宝后减肥不是一件容易的事。虽然你可能在宝宝刚出生的最初几个星期里，不是太在意自己的体重，但是你最终还是会想要恢复你怀孕前的体型和体重的。外国网站的营养主任凯思琳告诉我们，从健康角度看，当宝宝出生满6周以后，妈妈们就可以开始减肥了。

  第一步 减少热量

  《父母》杂志建议，想减肥的妈妈每天应减少摄入1200到1500卡路里的热量。对于正在哺乳的妈妈来说，可以每天增加额外的300到500卡路里的热量来维持健康的乳汁供应。

  第二步 记录食物日志

  通过每天记录食物日志，跟踪你所消耗的卡路里，以及食物的分量。这会使你留心那些阻碍你减肥和消耗你能量的食物。少吃或尽量不 吃垃圾食品，而是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和低脂肪乳制品以保持你的活力。

  第三步 带着宝宝去散步

  把你的宝宝放在慢跑童车里，带着他在家的附近散步。如果你觉得单纯的散步有些无聊的话，纽约健身专家肯马哈都建议，你可以每 次散步都提高一点速度，然后再恢复正常步速，这样可以稍稍增加些运动强度。他还建议，妈妈可以把孩子放在背包里，然后背着宝宝 去散步，因为额外的重量实际上增加了妈妈的锻炼强度。

  第四步 每天锻炼

  锻炼对我们每个人来说都很重要。想减肥的妈妈每个星期都要尽可能做到每天锻炼一小时。如果你暂时不能做到的话，可以将这一小 时拆分成三个二十分钟来训练，或者是其他的时间长度，任你选择，只要你觉得会对你有效果就行。力量训练和举重能够提高你的新陈 代谢并锻炼肌肉，可以帮助你去除那最后一点因为怀孕而增加的体重。

  第五步 身体的肌肉

  当你每天做日常活动时，你身体的肌肉群会得到锻炼。当你在怀孕时，你最外层的腹部肌肉会随着子宫扩张而伸展。因此无论你是坐着 、站着、走路，还是做力量训练，你都要注意保持脊椎挺直。

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