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当孕妈妈子宫口开全、胎儿开始进入产道时，如果骨盆底肌肉紧张，会阻碍胎儿的活动，影响分娩顺利进行。如果孕妈妈能自由活动骨盆底肌肉，经常使其放松、紧张，使产道具有柔软性，那么在胎儿娩出时，就会防止会阴裂伤。这样不仅利于分娩，而且还能增强孕期支持子宫的力量，产后能迅速恢复肌肉紧张，利于性生活，并能防止尿失禁。

第一组

首先，侧身躺在铺有褥垫的地板上，一手放在头下方，大腿紧紧并好，臀部用力，放松1—2秒钟，再用力，有节奏地重复20次；然后靠着大靠垫或墙壁坐下，两腿分开肩宽，放松，两手放膝盖上。像憋尿那样用力1～2秒钟，然后放松，再用力，重复20次。每天做一次，直至分娩。

第二组

趴在床上，两手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱起呈圆形，然后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚做5～10次。

这个动作可帮助孕妈妈不费力地活动骨盆，还可使产道出口的肌肉弹性增加，同时增强腹部肌肉和背部的灵活性。

育儿网小提示：

孕妈妈仰卧在床上，头部不要太高。全身尽量放松；然后，要双手捧住肚子里的宝宝，从上到下、从左到右做来回抚摩动作。以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触宝宝，并注意观察宝宝的反应。到了24周时，如果能够摸劐宝宝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动宝宝。

这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后不宜进行，另外，手法要有规律，动作注意轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。如果胎儿出现“拳打脚踢”的反应，表示不舒服了，应该停止。这项运动最好在晚上9~10点时开始练习，这时宝宝的活动较为频繁。最后，运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，逐渐据具体情况增加次数。

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