[盆底肌肉康复原理及基本原则是什么]盆底肌康复原理基本原则 产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强...+阅读
你或许已经听说过凯格尔运动，那么到底什么是凯格尔运动呢？该如何进行凯格尔运动呢？进行凯格尔运动的频率又该是什么呢？要持续多久呢？本文将一一回答。
1.什么是凯格尔健肌法
凯格尔健肌法是一种锻炼骨盆肌肉的运动，骨盆肌肉能够支撑你的尿道、膀胱子宫和直肠。该项运动以妇科医生阿诺·凯格尔命名。20世纪40年代，他针对生产之后女性可能出现的尿失禁和膀胱控制能力变差的问题，提出了该项运动。
如果你还没有进行凯格尔运动，那就从现在开始吧。加强盆底肌肉有助于防止或治疗压力性尿失禁，70%的女性在怀孕期间或生产之后都会出现压力性尿失禁。凯格尔运动还有助于降低肛门失禁的风险。
因为凯格尔运动能够改善直肠和阴道区域的循环功能，所以它有助于降低患痔疮的可能性，加速愈合生产时的外阴切开手术造成的伤口。产后坚持定期进行凯格尔运动不仅有助于保持膀胱控制，还有助于改善阴道肌肉张度，使性生活更加和谐。
2.如何进行凯格尔运动
首先排空膀胱。想象你在努力同时紧闭肛门和停止尿液流动。这是一种紧缩和提升的感觉，同时关闭前后的出口。
如果你不确定你是否做到，可以在进行凯格尔运动前通过在阴道内插入一只干净的手指来检验。如果你感到手指周围有压力，就说明你做对了。你也可以在做爱过程中进行凯格尔运动，询问你的伴侣是否有感觉。如果你做对了，他是能感受到的。
确保你在紧缩和提升时，没有同时吸腹、挤压双腿、收紧臀部、屏住呼吸。换句话来说，只是你的盆底肌肉在起作用。尽管一开始你很难独立操作这些肌肉，但经过练习你会越来越熟练。进行凯格尔运动时，一只手放在腹部能检验腹部是否保持放松。
如果你没做过凯格尔运动，刚开始做时每次保持收缩状态几秒，再放松几秒，再重新收缩。随着你的盆底肌肉越来越强壮，你可以尝试将收缩和放松的时间都延长到10秒。如果你正遭受尿失禁的困扰，可以在你打喷嚏、咳嗽或举东西尝试凯格尔运动。它能够防止漏尿。
3.进行凯格尔运动的频率
一开始进行凯格尔运动，可以一天之内做许多次。随着你盆底肌肉越来越强壮，逐渐增加你每次收缩的次数和时间，直到10秒。10次收缩为一组，每次做10组，每天做3次。
日常生活中也可以进行凯格尔运动。比如，你可以早晨醒来时做一些；看电视时做一些；上床睡觉前再做一些。对于凯格尔运动来说，在哪儿做、什么时候做都不重要，重要的是你定期做。
耐心一些，坚持进行。3至6周后，你的膀胱控制能力就能得到改善。
4.凯格尔运动需要进行多久
一直不要停下做凯格尔运动。随着年纪的增长，你需要持续锻炼来保持肌肉力量和防治尿失禁。所以养成一生都做凯格尔运动的习惯。
保持盆底肌肉强壮还有助于防止盆腔器官脱垂，这种情况在年纪大的女性身上很常见。盆腔器官脱垂中，盆底肌肉和韧带的松弛使得子宫、膀胱和直肠组织脱垂到阴道中。从而导致失禁和其他症状，比如盆腔沉重感、腰痛、性交不适。
以下为关联文档：
孕妇骨盆肌肉怎么锻炼详解盆底肌锻炼的四种正确方法锻炼方法一具体方法：孕妇仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。 次数：每次重复做10遍，每日至少35次...
锻炼盆底肌回复紧绷状态怀孕后，你可能已多次听到“盆底肌”这个词。它到底是什么？在女性的生活中到底起着怎样的作用？你应该怎样锻炼？ 锻炼“盆底肌”，回复少女般的紧绷状态 骨盆底其实由一组肌肉群构成...
孕妇骨盆底肌怎么锻炼详解4种骨盆底肌锻炼法方法一具体方法：孕妇仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。 次数：每次重复做10遍，每日至少35次。 2...
产后做好锻炼骨盆底很健康 怀孕的时候，那么准妈咪的的骨盆底需要承受子宫的重量，所以这部分区域的肌肉会衰弱。所以在产后，新妈妈们要进行一些骨盆里的锻炼，以免出现尿失禁等问题。 1.进行骨盆底...
产后莫忽视盆底功能检查很多产妇生下宝宝后松了一口气，之后就投入到坐月子、抚养宝宝的忙碌中。殊不知，如果产后不能及时发现一些怀孕、分娩带来的不良影响，很可能影响到女性朋友终身的健康。 海淀区...
产后42天应做盆底功能检查很多准妈妈生产后，就继续投入到抚养宝宝的“战斗”中。殊不知，如果产后不能及时发现一些怀孕、分娩带来的不良影响，很可能影响到女性的终身健康。 每个产后的女性都或多或少有...
剖腹产要做盆底肌修复吗剖腹产要做盆底肌修复吗需要 并不是只有顺产才必须做盆底肌修复的，剖腹产也需要做这个修复。这个因为女性盆底的损伤并不只是发生在生产过程中，在整个妊娠期都会有，因为整个妊...
产后盆底肌松弛怎么办一般女性在生产完之后身体会出现各种问题，盆底肌肉松弛就是其中一个，那么在面对盆底肌肉松弛改怎么办呢？引起原因又有哪些呢？ 女性在生孩子的时候，不管是顺产还是剖腹产，妊娠和分...
剖腹产做盆底肌修复有用吗剖腹产做盆底肌修复有用吗有用 剖腹产做盆底肌修复是有一定的作用的，在怀孕之后的女性盆底肌收到孕激素的影响，都会出现松弛的状态，这个时候做修复可以恢复一些肌肉的弹性，盆底...
