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很多高血压患者都在寻求合适的降压方式，毕竟血压升上去可不是闹着玩的，对于日常血压测试、吃药、定期去医院检查等等之外，本文介绍的这三种调理方式也希望大家记住。

一、高血压患者，睡眠要充足

日常起居作息不规律 正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，早上和傍晚血压较高，中午稍低，夜间睡眠时最低。保持血压的这种昼夜规律，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大。因此高血压患者夏季一定要保证充足的睡眠，中午可适当休息一小时，以补充睡眠不足。安排好充裕的睡眠时间，尽量午睡1 ~ 2 小时。睡觉时不要向左侧卧，这样会压迫心脏和胃部，仰卧时不要将手压在胸部，不应蒙头大睡。

心绞痛患者夜间睡眠时应采取头高脚低(床头比床尾高20 ~ 25 厘米)，这样可使回心血量减少，中心静脉压和肺动脉舒张压明显下降，从而减少心脏负担和心绞痛的发作。尽量不改变睡眠习惯;睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠。晚饭不宜过饱、过咸，睡前避免大量饮水。

二、高血压患者饮食要有禁忌

高血压饮食禁忌二

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

高血压饮食禁忌三

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

高血压饮食禁忌四

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

高血压饮食禁忌五

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

高血压饮食禁忌六

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

三、高血压患者，劳累“要不得”

过度劳累会引起身心俱疲，易致血压升高。对患高血压的老年人来说，要避免过度劳累，特别是精神疲劳尤其重要。下列方法可排解和防止过度劳累。充足有效的睡眠。睡眠不能光看时间长短，更要追求睡眠质量，多梦、易惊醒的睡眠质量不高。

避免长时间阅读、写作和用脑，避免长时间会晤、交谈……总之，不要长时间持续做一件事情，哪怕是看电视。无论什么活动，只要出现疲劳感，高血压患者都应该中止活动，立即休息。假如是在工作进行中发生头痛、头晕、体力不支或胸闷等不适情况，应向周围人说明情况，切不可勉强支撑。

但是适当的运动还是需要的，高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。

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