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养成新的睡眠习惯，而不仅仅是打破旧的习惯。您可以从记录睡眠日志开始，以便了解您的睡眠模式和习惯。

遵循以下这些简单的指导帮助您改善睡眠。

坚持早睡早起。

•每天早上按时起床，包括周末。

•不要午睡。如果确实需要午睡，午睡时间不要太长。午间休息15至30分钟。

不要在吃得过饱或饿肚子的情况下上床休息。

•如果睡前吃得太饱，您的胃部需要几小时时间来消化食物。如果您必须吃夜宵，请尽量少吃。

•如果胃部太空，也很难入睡。如果您正在节食，应在睡前食用低热量食物。坚持每天运动，但不要在睡前运动。

•晚上大量运动可增加呼吸与心跳频率。这会影响休息。

•将工作安排在白天完成。睡前可进行悠闲的散步。尝试进行温和的运动以帮助在晚上放松身体，如肢体伸展练习或瑜伽。

制定睡前例行程序。

•制定例行程序，使您的身体知道何时该进入睡眠。例如，先看电视，然后阅读10分钟、刷牙、睡觉。

您的床仅用于睡眠或进行性生活。

•不要在床上吃东西、写作、看电视或打电话。

•保持卧室光线暗淡、安静和较为凉爽，这些均有助于睡眠。

•在感到困意之前，不要上床。如果在上床15至20分钟后仍无法入睡，起来转到另一个房间，做一些可以放松的事情。当感到困意时，再回到卧室睡觉。在一天结束时将您的速度放慢。

•不要在睡前做家务或工作。最晚在睡前一小时结束工作，进行一些有助于放松的舒缓和安静的活动。

•洗一个热水澡。

不要抽烟和喝咖啡。

•兴奋剂可能会影响您的神经几小时一直到晚上。

•夜间避免食用含糖、高碳水化合物食物。

晚餐后不要饮酒。

•晚上饮酒可能有助于进入睡眠。但是，随着酒精逐渐消退，您可能更无睡意，并早早地醒来。

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