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怎么吃才健康？(五)
糙米 可促进新陈代谢；裙带菜、海带、萝卜、莲藕 (榨成汁饮用，体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。
另外在烹调的方法上，宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理，不宜用油炸与煎的方式；调味料忌用口味过重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要！
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美味健康小秘诀
用吸管喝汤，可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱，热量较低，美味又健康喔！
名医咨询室：孕妇运动的好处
增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。
消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。
更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。
名医咨询室：孕妇做有氧运动时注意
穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子；平常的便服则搭配休闲鞋。
避免在坚硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，这对肌肉和关节会好一点。
不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。
避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高，让膝盖高过臀部一点，这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子，你可以一只脚向前，把身体重心放在这只脚上几分钟，然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。
采用侧睡，每次醒过来就更换姿势。
名医咨询室：准妈妈散步时注意事
散步的地点：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等。
散步的时间：最好选在清晨或傍晚，散步时最好请准爸爸陪同，以免发生意外。
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运动注意事项
*每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。
*缓和地结束，尤其做完地板运动起身时，一定要慢，避免晕眩跌倒。
*运动量不求大，但要持之以恒，三天捕鱼两天晒网，达不到运动功效。
如果你过去就有运动习惯，怀孕后更应该持续；如果你原本从来不动，现在起更要开始运动。妊娠期间适当的运动，不仅被鼓励，而且是必须的。
和佳姿氧身工程馆的蔡纯真老师认识多年，她对我一直非常关心。孕期第六个月，有一天遇到蔡老师，她说，她一直在等着我去请教各种有关怀孕的疑难杂症，没想到，我的身体状况居然如此“优”，让她觉得有点“英雄无用武之地”！其实，她不知道，今天，我能够有如此本钱，应付这个人生重要关卡，除了感谢父母的遗传外，还得谢谢她。
在诸多运动项目中，舞蹈一直深深吸引着我。从小学开始，我就跟着姐姐到处看表演，每次在台下，我总幻想着自己是那舞者，随着乐声旋转、跳跃、抬腿、再旋转……这个梦想，直到二十岁那年，我才鼓足勇气去实践。我在舞蹈社报了名，和一群只到我腰部或肩膀高的小学生、国中生，从基础芭蕾练起。靠着一股毅力，慢慢磨出了点“舞术”来，后来还过关斩将，考上了青访团，登台演出，一圆我多年来“表演”的梦想。
更重要的是，后来虽然没再继续练舞，但运动已成为我生活中的一部分。当时的运动风气并不盛，不像现在，各种健身俱乐部林立，那时蔡老师成立的佳姿，算是少数较具规模的健身中心。每天一小时的有氧舞蹈，让我享受汗水淋漓的快感之余，还能保有健康与身材。
溥聪喜欢慢跑，他说，长跑后身体会分泌一种芬多精，这玩意儿就像吗啡一样，会让你上瘾，所以跑步很难“戒”的。其实，我相信不只是慢跑，所有运动都有这种魔力。尤其常坐办公桌的上班族，运动过后那种脱胎换骨、通体舒畅的感觉，是很难令人抗拒的，何况它对身体健康有数不尽的好处。因此，对周围的朋友，我总是大力鼓吹他们多多运动，当然，也包括身怀六甲的大肚婆。
适合孕妇的运动，包括：有氧运动(散步、爬楼梯、游泳)、专为孕妇设计的体操、以及凯格尔运动。
▲有氧运动 顾名思义，它能让你的身体获得足够的氧气供给，对母体和胎儿都很重要，而腿部肌力的锻炼，更有助生产。一般而言，散步、爬楼梯，是最被医生鼓励的，尤其到了生产前一、两周，家住高楼层的孕妇，最好舍电梯改爬楼梯，只要体力允许，爬多久都无所谓。“上爬”的动作，可以训练腿部、腹部肌肉，刺激子宫收缩，促进生产。
至于游泳，所有人都赞成这是对孕妇最佳的运动，水中的浮力如何减轻身体负担、四肢的伸展如何运用到全身肌肉，就不需要我多说了。问题是可以游到什么时候呢？一次我听飞碟电台副总梁蕾说，她游到生产前一周，我说我要破她的纪录；后来听到另一个孕妇是游到破羊水，直接送医院，这个纪录可就比较难破了。<<<123>>>
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