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卵巢保养的常规瑜伽动作有以下几点：

（1）向前弯腰，吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸。此动 作有利于增强女人的心脏和肺部的氧气，给女人的头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

（2）向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强女人整个椎体的气血循环，预 防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除女人的紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正 常的节奏中进行。

（3）吐气，扭转腰部，保持5秒，左右各一次。此动作可以纠正女人因平时姿态不正而引起 的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

（4）吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。此动作可以加强女人整个全身气血循环，消除 由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予 合理修复。

（5）吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒；吸气，保持正常的呼吸。 此动作能够加强女人整个盆腔的气血循环，可以避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

（6）吸气，收腹，拱起腰部，保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可以按摩女 人腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

（7）吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、闭、吸 的比例。 此动作可以提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴 道松弛。产后排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

（8）以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。此动作可以强化身体的元气，增强女性 全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的 卵巢功能衰弱有直接疗效。

（9）像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。此动作可促进女性全身腺体，包 括卵巢及整个生殖系统的分泌均衡，消除失眠现象，起到抗衰老的作用。

（10）吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气；右侧动作完成后，再换成左侧。 此动作能够按摩女性腹部内脏器官，可以促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。 。

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