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如何有效的备孕呢？除了卵子质量，精子的质量也非常重要，有些男性在备孕的过程中，要注意自身，做好这九件事，培养优质精子无压力！

准妈妈对于备孕这件事大多都是高度重视的，但是准爸爸们好多就没有这么好的自律性了。但是为了健康的宝宝，提供健康的精子是准爸爸们义不容辞的事儿。那怎样培养优质的精子呢？

必须远离烟酒

香烟中含有的尼古丁会导致精子畸形，质量下降。而长期饮酒，对于精子的质量也是一个很大的伤害。

让阴囊保持适温

阴囊可以调节睾丸的温度，利于睾丸生精。但是长时间的高温可杀精，影响到精子的质量。因此男性要避免穿紧身衣，做泡温泉、蒸桑拿等事情。

保持适度身材

研究发现，肥胖影响男性精子的数量和质量。男性腰围超过85cm，就要小心会影响好孕气。

适度同房

同房过频或过于节制，对于精子的质量都是有影响的。建议每周一到两次同房。女性排卵期前后适当增加。

合理调整饮食结构

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的主要物质。男性在备孕期间最好多补充牛肉、蛋、奶等优质蛋白质，做到合理健康规律的饮食。

洁身自好

不洁的同房及桑拿类活动，都有可能引起生殖道感染。出现感染后，最好及时就医。

预防核磁辐射

长期严重的电磁辐射会影响到人的生殖系统及免疫系统。最直接的就是导致男性的精子质量下降。备孕期间还是与辐射源保持一定的距离。

保证健康的身体

不管做什么事情，都是以健康的身体为前提的。备孕这件事同样也是。

良好的生物钟

现代社会工作压力、生活压力较大。很多人都会熬夜工作。但是长期熬夜会导致精子质量下降，影响生育能力。为了好孕，还是不要熬夜了。

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