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怎样平衡饮食?

06月07日 编辑 39baobao.com

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不要暴饮暴食;早餐应该多摄入高蛋白食物,包括虾、奶制品、豆制品,还有禽蛋、鱼、肉类,配以多糖类的食物,还有像水果、蔬菜这一类的食物;早上饮食的时间应该和考试的时间拉开一段距离,最好是2个小时;到了午餐的时候,主张吃清淡一些,不要太油腻了,省得在午后学生有昏昏欲睡的状态;晚餐家长应给孩子营造一个轻松的就餐环境,食物品种应多样,营养平衡就可以了;针对高考期间考生精神容易处于紧张状态,容易丢失大量的维生素C和B,因此,可以多吃一些新鲜的蔬菜水果,也可以适当地补充一点维生素片剂。考生在高考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳,吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。高考期间,学生吃生冷事物要特别注意卫生,以免引起腹泻,影响考试。

我也是今年高考希望大家都能靠个好成绩````

如何做到平衡膳食呢

一、保证合理营养,提供符合营养要的平衡膳食。《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则,这与现代营养学的理论是一致的,《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们,在食物多样化的前提下,日常饮食应以谷类为主,宝塔中粮食所占的比例最高,排在第一层(自下而上),每天300克-500克,主要提供能量且提供一半以上的蛋白质,同时,在配餐中应注意粗细搭配,因为吃细粮不吃粗粮损失营养素,并牢记“安谷则昌、绝谷则亡”的道理;宝塔中的第二层是蔬菜与水果,建议每日食用新鲜蔬菜400克-500克,新鲜水果100克-200克,以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量,并且注意选择各种深颜色,尤其是深绿色的蔬菜,且蔬菜水果不可相互代替,因为水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜,但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些,各有优势,不能替代,因此,蔬菜水果都要吃,且要牢记食不可一日无绿,五菜常为充,新鲜黄绿红;宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类,建议畜禽肉类每日摄取量为50克-100克,鱼虾类每日为50克,蛋类25克-50克,且注意选择鱼类食品,因为鱼类为优质蛋白,且脂肪含量相对较低;宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品,每日最好摄入奶及奶制品100克,以补充膳食中钙的不足,豆及豆制品每日50克,可提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素,并牢记食可一日无肉,不可一日无豆,青菜豆腐保平安的古训;宝塔第五层为油脂类,每日摄取植物油不超过25克,食盐控制在每日6克以下。

二、根据营养平衡理论,科学搭配食物,按比例分配到一日三餐中。要改变现实生活中,动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构,根据营养平衡理论,科学搭配食物,强调平衡就是健康,每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上,其中三种以上粮食类食物,包括米、面、杂粮等,三种以上的动物性食品,包括肉、蛋、鱼、禽、乳类,六种以上的蔬菜,包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类,两种以上的大豆及制品,包括豆腐、豆腐皮、腐竹,两种食用植物油脂,两种水果其中包括坚果类,且粮食供能占全日总供能量的55%-65%,蛋白质占10%-15%,脂肪占20%-30%,将以上食物科学搭配,按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。

总上所述,要减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构,降低“文明病”的发生率,就要改变人们不合理的饮食习惯,做到膳食平衡。美国从1968年普及营养知识、改善食物结构以来,已经取得明显成效,心脏病发病率下降了25%,糖尿病发病率下降了50%,因此,通过改善饮食结构降低多种“文明病”之发病率是完全可能的。

怎么做到合理均衡的膳食

合理膳食调配

(1)营养素的供给:首先根据用膳者的年龄、性别、劳动强度和性质、身体健康状况及其他有关情况,以每日膳食中营养素供给量为基础,选择食物的种类和数量,组成平衡膳食,以充分满足机体的需要。从平衡膳食的角度衡量,每日膳食应由谷薯类、蔬菜水果类、动物性食品类、豆类及油脂组成,其中粮谷类多指米、面、杂粮等食物,主要供给淀粉,其次供给蛋白质、无机盐和B族维生素,也是膳食所含纤维的来源;蔬菜水果包括鲜豆、根茎、叶菜及茄果等,主要提供膳食纤维、无机盐、维生素C和胡萝卜素;动物性食品包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、无机盐、维生素A和B族维生素;豆类及制品包括大豆及其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、无机盐和B族维生素;油脂提供脂肪、必需脂肪酸及脂溶性维生素。原则上只要每日膳食包括上述几类食物,并轮流选用同一类中的各种食物,即可使膳食多样化,并使各种食物在营养成分上起互补作用,满足机体的需要。

(2)色、香、味和烹调方法多样化:食物的色、香、味等感官性状是食物对人体的条件刺激因素,可形成条件反射,并决定摄食中枢的兴奋或抑制过程,所以饭菜应该色彩调和、香气扑鼻、味道鲜美。同时尽量做到食物品种和烹调方法多样化,以促进食欲,有利于食物的消化吸收。

(3)每餐饭菜应具有一定的饱腹感:每餐饭菜应具有一定的容积,食后产生饱腹感,但为了避免消化系统的过度负担,每餐食物容积也不能过大,使人恰好有饱的感觉。

(4)季节变化:一般夏季饭菜应当清淡爽口,冬季饭菜以浓厚为宜。

(5)饮食习惯:各民族、各地区人民,以及个人的饮食习惯是长期适应一定的生活条件而形成的。选用喜欢的食物品种,并按习惯的烹调方法进行制作,方能使这些食物被充分消化、吸收和利用。但对于不良的饮食习惯,如暴饮暴食,偏食则应予以纠正。对因历史社会条件而养成的偏食习惯,除宣传教育外,尚应采取措施保证供应多种多样的食物,使之逐步习惯食用各种生疏而有益的食品。另外,注意所购食品一定要新鲜、卫生、无毒,不能购买霉变、变质不新鲜的食品及掺杂掺假食品。

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