[孕早期饮食遵守四项原则]亲亲宝贝小编提醒广大孕妈妈，怀孕早期的饮食，质量比数量更重要，因为这段时间正在胎儿各项器官开始发育的时候，因此要特别注意饮食的质量，同时，专家也提醒，孕早期的饮食应该遵守四项...+阅读
当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果： ⑴定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。 ⑵三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。 ⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。 ⑷控制饮食总热量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。
⑸节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。 ⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。 ⑺贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的＂反弹＂时刻环绕在您的周围。...
减肥的饮食原则是怎样的
减肥的饮食原则
（1）极度限制热量摄入的长期禁食 是极不合理的，从医学角度讲，是危险的。
（2）极度限制热量摄入的长期禁食 可以导致大量的水、电解质、矿物质、贮 存糖元和其它去脂肪组织丢失，而脂肪 丢失最少。
（3）适当减少热量的摄入（比平日每天摄人量少50千卡〜100千卡），水、电 解质、矿物质、其它去脂肪组织减少得比 较少，这样，引起营养不良的可能性也比较小。
（4）大肌肉群的动力性运动有助于维 持去脂肪组织，包括肌肉质量和骨密度，并 且可以降低体重；借助于增加能量消耗减 少体重，则主要是减少脂肪组织。
（5）建议采用热量适量减少而用营 养合理的饮食，同时进行耐力性运动和 改变进食习惯的综合措施来减少体重。 每周最多只允许减少1公斤体重。
（6）为了维持适宜的体重和理想的 体脂肪含量，需要始终保持良好的饮食 习惯和定期体育活动。
饮食减肥有什么原则
少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
减肥应该遵循哪些饮食原则
吃饭时间要握好。晚上睡觉之前是绝对不能多吃的，因为睡觉的时候人不活动，食物积存于体内得不到很好的消化，于是就会加快体内脂肪的堆积，久而久之，就会导致人变得更胖。所以最好的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，就可以有效防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。 吃饭时细嚼慢咽有研究指出。一口食物多15次，就能降低热量摄取12%！因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外，还能分泌使饱足感上升的激素，对于胃的刺激也会比较小，所以从现在开始一起细嚼慢咽吧！ 减少调味料摄取除了减少摄取糖份跟盐分以外，还要避免看不见的油份，在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉，不必要的酱料也不要沾取（尤其是热量超高的沙茶酱），吃炸鸡时可以把皮剥掉，只吃里面的白肉部分。
另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先，这样一来不仅能减少心血管的负担，还能降低热量摄取喔！ 饭前喝点汤。很多人都喜欢饭后喝汤，其实这是不正确的，饭后喝汤会撑大胃部，增大食量；最好是饭前喝汤，这样喝过汤之后再吃饭，就会减少饭量，长期下去自然就会有减肥的功效。
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