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大约有50%到80%的成年女性，每个月在经前几天都有下列现象：经过 三个星期好心情以后，突然她们的心情和身体就跌落到了谷底；伴随着如潮 水涌来般的激励以及身体各种各样的病痛。她们遭受着“经前症候群”—— 简称PMS的痛苦。 PMS有多种表现。在这期间，医生把大约50种与周期有关的不同综合 征全归因于PMS；这些经前症候群会以不同的合并症状出现。每个人的经前 症候群完全具有各自独特的形式。胸部绷紧感、下身疼痛、偏头痛、循环障 碍、头发失去光泽、皮肤长出疙瘩以及极其饥饿都属于身体最常见的症候群。 体重往往在极短的时间就会增加2公斤。原因在于，虽然突然贪吃的量并不 多，但储存在组织内的水分却大大增加了。 大多数妇女感到精神痛苦要比身体各种症状更为沉重：大多数妇女都诉 说极其疲倦、易受刺激以及情绪不稳定；情绪会在遭受某种相当大的刺激时， 以及受了其他方面的攻击时，变得极度悲伤与垂头丧气。
至于经前症候群发作时体内的详细的变化情况，医生始终还无法了解。 然而，妇女经期荷尔蒙不稳定，在这期间已被看作是主要原因。精神因素也 显然起着重要作用。因职务或私事处于极度紧张状态的妇女，尤其常常会遭 受典型的经前症候群的痛苦。 显然，经前症候群影响着全身各个器官，会给全身带来麻烦。许多与营 养有关的因素也在起作用：大脑中的血清素和内啡肽水平与血糖水平都下降 了；盐和水储存滞留在组织中；钙和镁的水平也下降；血脂水平则根据妇女经期节律上升或下降。 饮食态度也随着“内心的情况”而发生变化。这里提到的难以忍受的渴 望，大多与对一定的食品，首先是甜食，突然产生食欲有关。有些妇女在这些 紧要的日子里，几乎要吃双倍量的食物。
那时巧克力对许多人来说就变成了 最好的朋友。对科学家来说，这种关系就像一种智力拼图游戏，在游戏中还 缺少许多零件，然而，轮廓已可看出：神经介质水平下降（血清素、内啡肽）结 合血糖水平低，也许就引起了对甜食的渴望，就像我们在巧克力、巧克力条和 小点心中所找到的甜而油腻的混合物，其作用就如同是一种自我沉思。 妇女性激素雌激素和黄体酮上升可能对难以忍受的渴望负有一份责任。 食物中的脂肪部分，似乎也起着重要却还不甚清楚的作用。美国经前症候群 研究人员盖伊•亚伯拉罕博士发现：具有偏食及嗜好富含脂肪饮食习惯的妇 女，其经前症候群表现特别突出。尤其是动物脂肪含量髙的食品似乎会促进 经前症候群。动物脂肪如奶油或隐藏在香肠和肉中的脂肪，皆直接影响着雌 激素水平，而且可能还会引发经前症候群。
由于经前症候群的原因还不甚清楚，治疗始终还局限于尽可能减轻症 状。荷尔蒙制剂是目前最重要的药物，其中避孕丸往往可使病痛消失。
女孩子经期吃什么食物对身体恢复有帮助
经期不能吃橘子、黄瓜和大白菜。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免。 随着经血排出，铁丢失较多，因此，应多吃点含铁量高的动物性食品。 而镁的丢失又会导致痛经的发生率增加，因此痛经者应吃些富含镁且其它营养素均衡的食物：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、蚕豆、豆腐等；蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、紫菜、洋桃、桂圆等。特别是紫菜含镁量最高，每100克含460毫克，居诸品之首。 除了以上主要营养素外，经期中还可以配以其他营养素来调养：维生素B6可以帮助减轻焦虑及忧郁，食物来源有瘦肉、全谷类、深绿叶蔬菜等；维生素E能缓解经期腹痛，肿胀及肌肉痉挛，食物来源有麦芽等；钙质也可减轻不适，牛奶、酸奶、奶酪都含丰富的钙质。
润肠通便的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等也有好处，同时也应适当喝水，以助消化。因为月经期易出现大便干结，以致引起盆腔和下半身充血。 民间有说法“缺什么补什么”，月经失血就通过补血来调。这是有一定道理的。这些补血食品再合理搭配其他的食品就可以满足经期的生理需要。 比如猪肝汤，猪肝是很好的补血食物，含铁、蛋白质等物质丰富，汤又是热性，所以很适合经期服用。常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等；补血餐食有炒猪肝、猪皮红枣羹、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏仁粥、黑木耳红枣饮料等。 。
女性更年期饮食应注意什么？女性更年期饮食应注意什么
更年期是女性重要且特殊的时期，而且如今女性更年期还有提前的趋势，女人到了更年期在饮食方面是更加不能忽视营养的补充，因此，在饮食上应该多加注意，具体应该注意什么呢？女性在更年期不仅要注意精神心理卫生外，合理膳食也是十分重要的。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。 小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物，可以把这些食物列入常吃食谱中。月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短等是很多更年期女性容易出现的现象，常期这样可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时可通过饮食来调整，要多补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，进一步可能引起血压升高。所以，应该限制食盐，用盐量宜应该为中青年时的一半。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期女性要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。 更年期的女性平时一定要养成健康的生活习惯，这能让你生活轻松无忧，做一名真正的健康快乐的女性。
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