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高分求好的瘦身饮食方法

03月12日 编辑 39baobao.com

[饮食瘦身的八大前提条件]在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会,所以放纵自己好吃好喝,不要以为这是在所难免。 少食脂肪 很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这...+阅读

我们在减肥过程当中,除了常运动外,改变饮食习惯也很重要的。如何做才能让你减肥瘦身,永久保持苗条身材呢? 那就请记住以下几个饮食法则。 让你健康减肥吧~

1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚,所以出发前吃些蔬果,以免因饥饿而失去自制,多吃一大堆不该吃的东西。

2、如果是在他人家里做客,等菜或帮女主人准备菜时,可嚼片无糖口香糖,免得乱吃东西。

3、尽量不要喝果汁、汽水,以茶或白开水来代替。

水果类:香蕉

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。

蔬菜类:芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。

4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。

5、不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。

6、有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。

7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。

鱼肉:可以多吃,鱼最好是清蒸的,挺香的,但是要鲜鱼啊。

牛肉:随便吧。少吃动物油,植物油无所,别多吃油,吃多了也难受啊,肠子还受不了呢。

猪肉:那东西基本别吃吧。味道不好不说,还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。

海产品:多吃点没关系。

8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。

9、餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。

10、万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。

来自优体网

高分求运动减肥食谱

如果你要短时间内瘦下来的话,估计不是那么容易的。

个人觉得你先要端正自己的生活习惯。

1,早上起来喝一杯温水空腹的哦,你可以加一勺蜂蜜,要一口气喝完,那个给身体补水,排毒的,而且最好是我查过资料,蜂蜜水的话,润肠的,比其他的白开水啊,淡盐水的好,闲麻烦的话,直接喝温水就好了。早饭的话,你自己看着办,尽量别吃高热量,高糖分的,例如油条啊,这类的。

2,吃好后是最好快走30分钟,不想走的话,站30分钟也好的。

3,我觉得男孩子的话,三餐正常比什么都重要,但是像你这个年纪的话,最好荤素搭配,原则就是能吃清蒸的别吃炒的,能吃炒的别吃油炸的,主食最好是米饭啊,就是控制个量,有个7分饱就别吃了。

4,运动的话,我觉得是随时随地的,减肥期间的话,最好能坚持每天最少半个小时的运动量,不高兴去外面的话,跑楼梯啊,家里原地跑啊,跳绳啊,羽毛球,伏地挺身什么的都好的,反正原则就是能跑别走,能走别站,能站别坐,能坐别躺。

5,记住植物晚上是吸收氧气的,所以早上是没多少氧气的,二氧化氮倒是不少,所以是晚上运动好,特别是傍晚的时候,如果是在城市,那小区的健身器材那里做做运动就好了。

6,我也努力在减肥,我的经验是,坐着就只坐椅子3分之一,走路就记着收腹部,爬楼梯,不做电梯,自己做饭,不去外面解决。晚上转转呼啦圈,喝喝荷叶茶或者普洱茶。每天喝8杯水,每天一次大号。

个人推荐,如果你有便秘啊,或者好肉,平时吃比较油腻的话,那推荐你喝荷叶茶,时间久了,对油腻的食物就没有那么强烈的欲望了。

对了,吃肉的话,最好别吃猪肉,换牛肉,鸡肉,鱼肉,吃菜的话,最好吃时令蔬菜,白菜啊,青菜啊,做的话别放肉,不然肉里的油份都别菜吸收了,那你吃菜野不会瘦的。

记得按比例减肥啦,别过头啊,太瘦了女孩子不喜欢的哦,没安全感的,祝你成功哦

减肥晚饭怎么吃4个不发胖原则

减肥晚饭怎么吃营养不发胖?人们普遍认为,既然白天吃得不够好,那么晚餐一定要十分丰盛,但如果食物选择不当,或吃得太饱则容易造成脂肪囤积,破坏好身材。减肥晚饭怎么吃最健康最不容易长肉,只要遵循以下四个原则即可。减肥晚饭怎么吃 4个不发胖原则晚餐不过饱如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质(蛋白质食品)不能被消化(消化食品)吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠(睡眠食品)时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌。

晚餐不过荤医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血压(血压食品)的人,如果晚餐经常吃荤,等于是“火上浇油(油食品)”。晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐不过甜晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖,被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少,而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖。晚餐不过晚晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。

人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙(钙食品)浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚,形成结石。因此,除平常应多饮水外,还应尽早吃晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。减肥晚饭怎么吃不易发胖?建议正在减肥期间的朋友,可适当减少晚餐的进食量,并多多选择新鲜清淡的蔬菜。另外,还有一点很重要,晚餐要提前吃,吃过晚餐后避免再吃夜宵,以免影响消化,使过剩的热量变成脂肪。

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