[谁能告诉我如何给1岁以内的宝宝添加辅食吗？如何做]孩子在６个月以后母乳的量及营养已经不能满足孩子生长的要求了，就要开始添加辅助食品。添加辅食的原则是从一种到多种，适应了一种食品以后再添加另一种，以易消化、富营养、不易过...+阅读
早餐：
脱脂牛奶一杯（250ml），水煮鸡蛋蛋白一个（勿吃蛋黄），富强粉做的馒头一个（其他富强粉做的面食都可以）或者全麦面包两片，咸菜若干。
如果有乳糖不耐，不如喝奶会拉肚子，那么改喝酸奶，如果会反胃酸，那么改喝豆浆，为保证每日钙的量，豆浆要喝牛奶的双倍，即500ml
午餐：
牛肉，羊肉，鱼肉均可以搭配素菜食用，只吃瘦肉，豆腐类和菌类的都可以食用，并且使用菜籽油，橄榄油，豆油或者葵花籽油烹调。凉菜可以选择海蜇头，主食可以食用二两米饭。
中晚餐：一个苹果，秋天可以吃梨在两餐之间吃。
晚餐：
一个红薯或者白薯，搭配一碗玉米粥，少量咸菜，少吃早吃。
餐后运动：餐后半个小时以后出门快走一小时，就是朝一个方向快走半小时再回来，以微微出汗，脉搏120为宜。
临睡前：
一杯250ml脱脂牛奶或者酸奶或者500ml豆浆。如果害怕晚上起夜或者第二天起来水肿，可以酌情减少或者提前喝。
这样配餐可以保证每日蛋白质，维生素和微量元素的摄取，同时保证低胆固醇摄入，既有饱足感，又不会暴饮暴食。
加上粗粮和细粮的搭配，适当的肠胃休息，配合运动，保证排便，坚持一个月就能健康快乐瘦一圈了。
营养配餐的原则：
远离油炸、内脏、水煮鱼、蛋黄等高脂肪高胆固醇食物，多吃脱脂牛奶，酸奶、豆浆、豆腐、菌类、鱼类，多吃粗粮通便利肠可减肥，但是不能过量以免腹泻带走微量元素，水果每天保证有，蔬菜尤其是绿叶菜每天有，圆白菜花菜可不能算绿叶菜哦。
如果你能保证每天运动消耗400卡就不会再胖了，运动可以增加食物营养的吸收率，消耗热量，锻炼体魄，是健康的终极法宝哦！
夏季有那些营养食谱
鲜蘑炒腐竹
[用料] 腐竹200克、鲜蘑菇150克、青豆50克、味精1克、花生油50克、淀粉20克、清汤200毫升、料酒5克、姜1克、精盐3克。
[制作]
① 将腐竹用水泡软后，放入锅内煮熟，捞出后沥去水分，切成寸段，备用。将蘑菇洗净后，泡浸1小时，捞出，切成丝，备用。
② 在锅内放油烧至八成热时，放入姜末，煸炒后，加料酒、清汤、精盐，拌炒几下，下腐竹、青豆、鲜蘑菇，小火煨入味后，加入味精，淋上淀粉，盛盘即可。
[功效] 可补益脾气、清热解毒、健身宁心，且鲜蘑菇还抗癌的作用。
◎ 黄芪冬瓜汤
[用料]冬瓜400克、洋菇150克、黄芪22.5克、当归2片、枸杞7.5克、鲜香菇3~4朵、冰糖150克。
[制作]
① 洋菇、鲜香菇洗净、氽烫；冬瓜洗净，去皮及籽，切成4厘米长、3厘米宽的大块备用。
② 黄芪、当归放入锅中，加入4杯水烧煮30分钟，滤出药汁备用。
③ 冬瓜放入锅中，倒入药汁大火煮滚，改中火煮约30分钟，加入鲜香菇、洋菇及枸杞续煮5分钟，最后加入盐调味，盛入碗中即可端出。
[功效]此汤极具滋补功效，能消除疲劳、促进血液循环、利尿消肿，且无油脂，适合减重者食用。
◎ 烧茄子
[用料] 茄子3个、猪肉70克、植物油50克、味精2克、汤200克、辣油3克、酒10克、砂糖10克、酱油10克、醋5克、淀粉5克、大蒜1片、葱30克。
[制作]
① 将猪肉切成丝，浇上酒、酱油、淀粉拌匀；葱切成段；大蒜捣碎；将每个茄子切成4等份，将油烧至八成热时，放入茄子，炸去水分捞出备用。
② 放入大蒜，炒至溢出香味，再放入猪肉、葱、茄子，旺火炒熟，加辣油、砂糖、醋、味精、汤缩汁，即可出锅食用。
[功效] 有补气益肝的作用。
◎ 酸辣黄瓜
[用料] 嫩黄瓜500克、虾皮25克、精盐10克、花生油50克、红辣椒4个、花椒10克、醋50克、白糖40克、味精适量。
[制作]
① 将黄瓜洗净后切成段，备用。
② 将花生油烧热，放入花椒及红辣椒，稍炸片刻后，随即倒入切好的黄瓜段，拌炒，并加入糖、盐、味精拌匀，炒熟后连汁带黄瓜倒入大碗中，放入醋和虾皮，腌泡24小时后可食用。
[功效] 可健脾胃、助消化、生津液。
营养配餐食谱
效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。
第一天是除了香蕉以外的各种水果。
第二天是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天是除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天是八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。
第五天是牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天是除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉
第七天除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。
即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重
评论：我在第4天暴的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了N多零食吃！我第1天瘦了2斤，第2,3天没变化.帖子里有个MM一周减了3斤，我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦！我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉
三天白粥消脂餐（吃白粥可清肠胃，畅通大便，排毒消脂）
餐单简介：一日三餐白粥任吃，但不可加油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。
早饭 白粥加5片克力架饼干 或1片面包
午饭 白粥加1只水煮蛋 或1个馒头
晚饭 白粥加1碟炒青菜
评论：还可以三餐都吃粥的，只要MM坚持的下去，肯定有效的.我一个学姐就是这么瘦的.我倒不是很想试这种方法，因为我口味比较重，虽然减肥要少吃盐，但也不至于没味吧？我是受不了的
过午不食”素食减肥法：（1个月减3.6—4.5公斤）
餐单简介：早、午餐必须食素，但可以饮脱脂奶、吃乳酪及蛋、喝豆浆（不能加糖）。
早饭 纯豆浆1杯、鸡蛋2只、馒头1个
午饭 冬菇面1碗、青菜1碟、水果1个
晚饭 不吃
评论：学生MM不适合吧，至少我觉得我自己不好坚持的，晚上可以吃个水果或者黄瓜OR番茄，推荐黄瓜或番茄，热量低，含糖还少
全麦面包减肥法：
两天交替进食——
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。据说这在欧洲很流行，也很有效
评论：全麦面包好难吃，没什么味道的，我宁可不吃~
最好的营养食谱有那些
鱼香茄条的做法详细介绍 菜系及功效：家常菜谱 心调养食谱 延缓衰老食谱 补虚养身食谱 营养不良食谱 防癌抗癌食谱 口味：鱼香味 工艺：烧鱼香茄条的制作材料： 主料：茄子（紫皮，长）400克 辅料：猪肉（瘦）100克，木耳（水发）15克，洋葱（白皮）15克，冬笋15克，辣椒（红，尖，干）5克，淀粉（玉米）45克 调料：色拉油120克，大葱10克，大蒜（白皮）5克，姜5克，盐4克，味精2克，料酒15克，酱油10克 鱼香茄条的特色： 色泽暗红，鱼香味浓，熟烂适口。教您鱼香茄条怎么做，如何做鱼香茄条才好吃1. 茄子去皮，切成3.3厘米长、0.69厘米宽、0.7厘米厚的条； 2. 瘦肉切片； 3. 木耳用水发好，一切两半； 4. 洋葱切块； 5. 冬笋切排骨片； 6. 红干椒切筷子头大小的方丁； 7. 锅内放油加热至七成热时，将茄条蘸一薄层淀粉下油中炸呈金黄色捞出，控净油； 8. 另用锅放火上，加底油，随即下葱姜蒜炝锅； 9. 然后放入肉片，炒变白色时； 10. 再放洋葱、木耳、冬笋、红干辣椒煸出香味； 11. 再下入浓鲜鲫鱼汤、精盐、味精、绍酒、酱油凋好口味； 12. 汤沸时用淀粉拢芡，放茄条，颠翻挂匀； 13. 淋明油、麻油即可装盘。
鱼香茄条的制作要诀： 本品有油炸过程，需备色拉油约1000克，浓鲜鲫鱼汤约200克。 小帖士-食物相克： 木耳（水发） ：木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。 患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。 木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。 红烧鸡块的做法详细介绍 菜系及功效：私家菜 补虚养身食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱 口味：甜咸味 工艺：红烧红烧鸡块的制作材料： 主料：鸡肉500克 调料：酱油50克，白砂糖60克，盐5克，甜面酱10克，大葱10克，姜10克，料酒10克，五香粉1克，植物油50克 红烧鸡块的特色： 枣红色，味道甜咸适口。教您红烧鸡块怎么做，如何做红烧鸡块才好吃 1.将鸡块洗净控干水分，倒进盆内加葱、姜、料酒、五香粉、甜面酱和盐等拌匀，腌30分钟，捞出控干，逐块下入六成热的油锅中，炸至呈深黄色捞出。
2.炒锅上火放入少许油，烧热后倒入糖、酱油、盐、料酒、葱、姜和适量水，烧开后撇去浮沫，下入炸好的鸡块，汤开后，用小火焖至酥，将鸡块捞出装盘，将原汤继续熬至汁发黏时，淋在鸡块上，即可装盘食用。 红烧鸡块的制作要诀： 因有过油炸制过程，需准备植物油500克。 蒸鸡蛋的做法详细介绍 菜系及功效：家常菜谱 补虚养身食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱 贫血食谱 口味：咸鲜味 工艺：蒸蒸鸡蛋的制作材料： 主料：鸡蛋300克 调料：盐2克，味精1克，酱油1克，小葱15克 教您蒸鸡蛋怎么做，如何做蒸鸡蛋才好吃 1. 将鸡蛋打碎在一个小盆里，放少许盐和味精，用筷子打匀； 2. 然后一边加水，一边继续用筷子搅拌； 3. 水最好是隔夜的热水或是温开水，想加多少水就加多少水，可以加满小盆； 4. 只是一定要搅拌均匀，然后把上面的浮沫用小勺撇去； 5. 可以切些葱末洒在上面，也可以不放，然后上锅蒸； 6. 熟后加酱油和香油，就可以享用了。
小帖士-食物相克： 鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。 山药薏米粥的做法详细介绍 菜系及功效：脾调养食谱 腹泻调理食谱 补虚养身食谱 口味：清香味 工艺：煮山药薏米粥的制作材料： 主料：小米100克，薏米30克 辅料：莲子15克，枣（干）10克，山药30克 调料：白砂糖30克 教您山药薏米粥怎么做，如何做山药薏米粥才好吃 将山药，薏米，莲肉，大枣与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。 用法：空腹食用，每日2次。 小帖士-健康提示： 效用：健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。 脾调养药膳 小帖士-食物相克： 小米：小米忌与杏仁同食。 山药：山药与甘遂不要一同食用；也不可与碱性药物同服。
乌鸡汤的做法详细介绍 菜系及功效：气血双补食谱 补虚养身食谱 产后调理食谱 痛经食谱 骨质疏松食谱 口味：原本味 工艺：原炖乌鸡汤的制作材料： 主料：乌骨鸡500克 辅料：陈皮3克，高良姜3克，草果5克 调料：大葱10克，醋5克，胡椒6克教您乌鸡汤怎么做，如何做乌鸡汤才好吃 1.将雄乌骨鸡洗净切块，大葱切段。 2.与陈皮、高良姜、草果、胡椒、大葱段、醋，同煮，文火炖烂。 小帖士-健康提示： 1. 温中健胃，补益气血。 2. 适用于妇女痛经之属于气血双亏、偏于虚寒者。 小帖士-食物相克： 陈皮：陈皮不宜与半夏、南星同用；不宜与温热香燥药同用。
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