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一、夏季养生保健小常识之运动穿着 夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。

二、夏季养生保健小常识之运动时间 进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。

三、夏季养生保健小常识之运动地点 河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。

四、

四、夏季养生保健小常识之运动量 夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3。 运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。

五、夏季养生保健小常识之运动饮料 夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。

六、夏季养生保健小常识之运动注意事项 晨练不宜过早，以免影响睡眠，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

运动后温稀盐水是最好的饮料。

婴儿夏季的护理要点有哪些

夏季天气炎热，孩子出汗比较多，护理重 点应当放在补水和预防皮肤问题上。 预防皮肤糜烂 1〜2个月的孩子皮肤薄嫩，如果出的汗 多，又好动，皮肤的皱褶处互相摩擦，很快就 会出现糜烂。所以，父母在夏天应勤给孩子洗 澡，勤擦洗孩子的皮肤皱褶处，预防那里的皮 肤发生糜烂。 注意补水 夏季水分丢失比较多，父母要注意为孩子 补充水分。如果是母乳喂养，母亲要多喝水， 通过乳汁来为孩子补充水分。如果是人工喂 养，则每天至少给孩子喂4次水。还可以适当 给孩子喂一些鲜榨果汁，为孩子补充维生素和 矿物质。 预防受凉 孩子在夏季受凉主要是空调、电扇使用不 当和衣着不合适造成的。 即使天气再热，父母也应注意不要让空调 和电扇直接对着孩子吹风，这样非常容易使孩 子着凉。

夏天孩子一般穿得少，可以给孩子穿一件 小肚兜，但不要让孩子光屁股，这样会使孩子 肚脐着凉而腹泻。如果孩子睡着了，可以在孩 子身上搭一条薄布单，盖住孩子的胸腹。 。

夏季如何正确养生保健呢

夏季正确养生保健：

1、起居静养养心： 夏季养阳贵在养心，在中医理论体系中，中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易伤阳。 天气转热后，容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影响，那么要如何避免出现心神不宁呢？首先，要重视精神的调养，保持愉快的情绪；其次，切忌暴喜伤心，要保持神清气和的状态。 中医早就有“夏季宜养心”的说法，所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

2、饮食防上火： 高温的天气，会导致人们烦躁上火，失眠等一系列的症状，夏季的暑热又容易给身体产生内热，“防火”成为了夏季养生首要原则。 盛夏，可以多吃一些 清热解毒的食物，在中医上，能清暑热降火的 药材有： 薄荷、荷叶、金银花、 菊花、 连翘等。饮食要以清淡，易消化的为主，油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、 芦根、 扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，这药粥具有健胃和消暑的作用。 平时要多吃一些蔬菜，水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、 黄瓜、 冬瓜等。

3、苦味宜多食： 中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。 苦味宜多食 夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。 夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

4、防凉防暑： 夏季天气热，空调风扇是解热的最佳电器，对于怕热的人来说，开着风扇，空调是最舒服的。但是对于关节患者来说，夏季是最应该避凉的，因为过凉的环境更容易引起病变。 所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇，尽量少用。

5、保证睡眠充足： 夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。 。

夏季育儿知识：如何让孩子健康度过炎热夏季

1：勿过多使用冷饮

冷饮在夏季是孩子们最喜欢的饮料，但父母应该限制摄入量，孩子过多摄入冷饮，会刺激肠胃，引起胃黏膜强烈收缩，令胃的免疫功能大大降低，引起胃肠道疾病，另外，冷饮还会影响小儿的牙齿发育，特别是换牙期。

2：小心食用熟食

夏季蚊绳非常多，很容易滋生细菌，给宝宝食用熟食时一定要小心，最好不要食用熟食，熟食一定要经过高温后才可以给孩子食用。

3：避免肠道传染病

夏季是肠道传染病的高发期，如果不注意饮食的卫生，就容易导致细菌性痢疾、大肠杆菌性肠炎等疾病。

4：避免蚊虫叮咬

夏季很多高发疾病都是由蚊虫叮咬而传染，特别是在户外，野外的蚊虫有毒，孩子被咬后，会出现红肿，甚至发烧等，特别是没有接种乙脑疫苗的孩子，被蚊虫叮咬后更容易被传播上。

5、注意环境温差

小儿出汗后避免立刻进入空调房，由于孩子出汗，身上毛孔处于打开状态，而进入空调房后，毛孔会突然紧闭，容易引起感冒，进入空调房前应擦掉身上的汗水，并穿上长衣裤，到室外后再换上短衣，可避免孩子患病。

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