[饮食金字塔]游戏目标： 1.通过游戏帮助孩子了解各类食品营养价值和食用比例。2.让孩子在游戏过程中知道怎样的饮食才是健康的。3.通过游戏培养幼儿有益健康行为形成。游戏准备：多媒体...+阅读

进食需要多样化、均衡和适量。每天各类食物的进食量可以通过食物金字塔来表示，食物在金字塔中所占的面积越大表示进食量越多。均衡膳食需要在平时养成习惯并坚持不懈，才能对健康产生重大的促进作用。

中国营养学会指出，食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况做适当调整。

塔尖是富含脂肪和甜糖类的食品，糖尿病患者要少食用。

第二食物层是豆类、肉、蛋和奶制品，富含蛋白质，可以适当地多吃些这类食物，但要提醒自己这不是主要菜单。

在食物金字塔近底层的蔬菜和水果以及最底层的麦类、谷类和面包，是糖尿病患者应摄取的主要食物。这些食物富含营养成分，能提供易被肌体利用的能量、纤维素、维生素和矿物质，而且比食物金字塔顶部的食物类所蕴含的热量低。

(1)食物多样，谷类为主

日常食物中，还是应当以五谷杂粮为主。不仅要吃细粮，也要吃粗粮；不仅要吃大米、白面，也要吃玉米、豆子之类的杂粮。食物吃得越杂，越有营养。粮食位于食物“金字塔”的最底层，也是我们每天的主食。

(2)多吃蔬菜、水果和薯类

新鲜蔬菜和水果，含有人体需要的许多维生素、微量元素和膳食纤维素。土豆（也称为山药蛋、洋芋等）、红薯（也称为地瓜、红苕等）等薯类食物，营养也非常丰富。在食物“金字塔”中，这是第二层。最好每天能吃400至500克（8两至1斤）蔬菜和100克（2两）水果。吃蔬菜以绿叶菜和胡萝卜等最好。

(3)每天吃奶类、豆类或其制品

如果有条件，除了老年人和婴幼儿外，年轻人、中年人，也同样最好每天都喝一些牛奶或羊奶，三餐中最好吃一些大豆（也称为黄豆）或豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐丝。这些食物和鱼类、肉类食品一样，都含有非常丰富的蛋白质，每天有50克（1两）就足够了。

(4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、肉、禽、蛋含有的营养相当丰富，对身体健康非常有好处。每天不用多吃，吃一个鸡蛋或50克肉、鱼类食品即可。但是，肥肉要少吃，炒菜少用荤油。在食物“金字塔”中，这是第三层。一个人每天有25克（半两）油就够了，一个月吃750克（1斤半）油，最好是豆油、花生油，其次才是菜油、茶油。

(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

饭吃七八分饱最科学。劳动强度大，自然吃得多一些；如果活动量小，就可以少吃一些，以免发胖。身体发胖并不是“发福”，反而是许多严重疾病的病根子。

(6)吃清淡少盐的膳食

吃得口淡一些，做菜少放盐，酱油、味精也尽量少放或不放。口味重的人，容易患高血压病。

(7)饮酒应限量

喝酒对人的健康并没有好处，相反，还有害处，最常见的是可以引起肝硬化和神经麻痹。有些人一天三餐离不开酒，把身体喝垮了。少量喝一些酒，每天最多不要超过50毫升（1两）还是可以的，超过了就非常有害于身体。许多人喝酒没有节制，而且以酒量大为荣耀，请客吃饭时相互劝酒，只有喝醉才尽兴。这个习俗相当落后，既不科学，也不文明，尤其是有害健康。

(8)吃清洁卫生、不变质的食物

多年来一直讲“病从口入”。吃了不清洁或变质的食物，可以引起许多疾病，如痢疾、食物中毒等。病死或毒死的动物，千万吃不得；发馊变酸的剩饭、剩菜，不要吝惜，坚决扔掉；从集上买回来的熟食，应当重新加热；购买食物，不要只图便宜，不将质次、过期的食品带回家。

以下为关联文档：

胎心率看男女怎么看胎心率看男女到底准不准生男生女一直是大众所关注的话题，尤其是对于生二胎、三胎的妈妈而言，想要生儿子的重担就这样重重的压了下来。可是，肚子里的宝宝到底是男是女，妈妈要如何才能知晓呢？有人常常讲，...

胎心监护看男女怎么看胎心监护看男女怎么看 胎心监护看男女的说法，内容是这样的：女孩的心率比男孩高，因此心跳基线在140以下的是男孩，而140以上的是女孩。另外，该说法还表示，男孩动的时候胎心音才150次...

快来看看那些饮食影响宝宝的健康吧前言：小孩子的饮食问题一直是让父母感到头疼的问题，虽然父母总是尽心尽力的照顾，可是在日常生活之中也难免会出些一些细节上的漏洞，下面就让我们一起来看下那些不当的饮食会影响...

唐筛结果看男女怎么看唐筛看男女到底准不准唐筛结果看男女怎么看 1、方法 网上热传的看唐筛报告辨男女的方法，据称是一位准妈妈美国留学回来的经验。当时这位妈妈做完检查后，其中有一项人类绒毛膜性腺激素(β-hCG)比较...

看舌苔调整孩子的饮食在临床上经常见到反复呼吸道感染的小病号，给家长带来很多麻烦。其实，饮食调理得好与坏起了非常重要的作用。那么，依据什么来调整孩子的饮食呢？ 祖国医学认为，舌通过经络直接或间...

特福芬有机奶粉问鼎奶粉行业金字塔德国特福芬公司坐落在阿尔卑斯山脚下的阿尔高地区，地中海吹来的温和湿润的空气，滋润着那里满山遍野的多汁牧草，5000年以前的古罗马时代就有人类居住在这里，乳制品的生产历史可以...

看孩子舌苔来调节饮食看孩子舌苔调节饮食 进入冬季，反复呼吸道感染的小病号，给家长带来很多麻烦。其实，饮食调理得好与坏起了非常重要的作用。那么，依据什么来调整孩子的饮食呢？ 家长如果能经常观察孩...

辣妈必看宝宝健康饮食的黄金建议学习怎样吃的更好更健康永远都不会太早。作为父母，不仅要提供给宝宝多样化的食物，还要让宝宝养成良好的饮食习惯，同时父母还要以身作则。以下有10个健康吃法的小贴士，让宝宝有一...

四维彩超看性别怎么看四维彩超数据看性别怎么看？做四维彩超是准确的辨别胎儿的性别，但是国家明文规定，禁止鉴别胎儿性别。那四维彩超数据看性别怎么看？东莞产科专家为你介绍。 四维彩超数据看性别怎...