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合理的饮食减肥 多吃蔬菜 蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维，这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转，帮助营养的吸收，加快肠胃蠕动，提高新陈代谢，这样食物在体内的时间就会变短，身体吸收的热量自然就少了。 合理的饮食减肥 尽量用薯类食物代替主食 薯类食物的脂肪含量几乎为零，还能阻止脂肪吸收的作用。薯类含丰富的膳食纤维，有润肠和加快新陈代谢的作用，可谓是最健康的瘦身食品了！ 合理的饮食减肥 适当吃些肉类 尽量选择鱼肉，牛肉，鸡肉来食用，这些肉类的脂肪含量相对其它肉类要低很多，营养价值却不低，富含优质的蛋白质。
合理的饮食减肥 补充优质的蛋白质 蛋白质可以维持人体正常的生理机能。人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量，从而加快人体的新陈代谢。蛋白质还会保持人体肌肉含量，也是肌肉细胞修复的主要营养物质。 合理的饮食减肥 西红柿减肥食谱 1.西红柿海鲜汤 做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。 2.蜂蜜西红柿果冻 做法：准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将西红柿烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。 3..腌制西红柿 做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的西红柿，然后放进冰箱里冷冻4个小时。 可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。 4.无油西红柿青菜面 主料：挂面（分量按照自己的饮食需要可自调），西红柿1个，青菜7片左右。 调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。 做饭：在锅里放如两碗水的量（按照盛面的碗的大小来算），大概两分钟后将水煮沸。
再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味（盐，与鸡精）。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
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