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饭前要先喝一杯水，（如果想减肥的话，可以先吃一些水果）

一碗饭，饭的搭配：黑米，糯米，红豆，花生，麦粒，这样会有营养

多吃蔬菜，如：（一些绿色食物，拌黄瓜，菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽（香菜），苋菜（米苋）、蕹菜、落葵（紫角叶）、番杏（洋菠菜）等。特点是营养丰富，不仅富含维生素C、胡萝卜素，还含有不饱和脂肪酸，对保健有益。

适当吃一些肉类和豆制品，这样一顿丰富而又健康的午餐做好了！

注意哦：饭后不能吃水果

祝你有个健康的身体！！！

O（∩_∩）O~呵呵

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