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晚睡早起中午打个盹 夏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，应保证每天午睡半小时左右，让一下午都有良好的精神状态。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠。 饮食清淡多吃点“苦” 早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体。 在蔬果方面，苹果、葡萄、 木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种 体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。
除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉 解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、 香菜等。 调整呼吸整理好情绪 夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。 夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。 运动选清晨或傍晚凉爽时 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。 锻炼的项目以散步、慢跑、 太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。 运动锻炼过程出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，一定要喝几口停一会儿，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷饮，以免胃肠道痉挛，甚至引起胃疼。
这些小细节让你安然过夏 不穿露脐、露背装 很多女生一到夏季就喜欢穿着清凉，露脐、露背，虽然这样可能会凉爽，但也会让寒凉之气悄然进入人体内。对于肚脐保护非常重要，小腹要经常保暖，避免寒气入体，刺激脾胃。 另外，夏天最好少吃冰冻寒凉的食物，尤其是在月经期间要避免食用生冷食物，注意保暖，这样才能对付湿邪。 择食祛湿 “湿”是长夏主气，和脾土相对应。
所以，在 中医方面，对付湿邪的重要方法就是 健脾祛湿、温补脾胃，做到增进食欲，排除身体内的多余水分。 在食疗方面，要排出多余水分，可以选择如 薏苡仁、白扁豆、 赤小豆等的祛湿食品，而需要健脾、补脾胃的话，就可以选择 马齿苋、 鲫鱼、淮山、莲子、茨实、 猪肚等。 饭熟后要先放凉 在过去，人们煮饭都会有3个步骤：煮、滤和蒸。
但是现在，人们有了电饭煲就省却了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。
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