三九宝宝网备孕知识营养

老年人适合哪些保健运动

01月04日 编辑 39baobao.com

[我要一份营养的午餐食谱要适合家人食用写明分量]番茄肉片蛋花汤 番茄400克,肉片200克,鸡蛋一只,姜两片 番茄切小丁,放入加姜片煮的沸水中,煮15分钟,加入肉片,按自己喜欢的味道加盐和少许糖,最后打上蛋花即可。 姜葱蒸鱼 鲫鱼1条,葱5...+阅读

如下:

(1)搓脸:早上醒来刚刚睁开眼睛,一般的人会习惯性的揉眼睛,其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒,那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循 环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

(2)梳头:在床上做好,将是个手指作为梳子,然后开始梳前额,一直到枕部,再从两侧到头顶。反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。

(3)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

(4)转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

(5)叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。

(7)提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。

(8)猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。

以下为关联文档:

学龄前儿童适合吃什么菜适合学龄前儿童的补血菜 患有缺铁性贫血的青少年如果不及时补铁,可出现体力下降、记忆力下降、细胞免疫水平下降等症状,易诱发感冒、气管炎等上呼吸道感染。以补血为主,最简单...

老年人在饮食营养方面的健康十法则是什么1.饭菜要香。老年人味觉、食欲较差,为老年人做饭要注意色、香、味。 2.质量要好。老年人体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。所以要多吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉以及豆...

老年人如何保健老年人保健 1、中老年人保健要点 (1)吃得合理 少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当 多喝水,少喝酒 (3)戒烟 戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短...

老年人保健养生长寿有什么方法1、常运动 生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合...

老年人保健锻炼有哪些方法呢现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等 散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,...

简述老年人的膳食保健措施有哪些1、饮食清淡(含意有二) 其一,口味清淡,酸、苦、甘、辛、咸五味不能过偏。 如《黄帝内经》说“谨和五味,骨正筋柔,气血流畅,长有天命”。如果“味过酸,脾气乃绝;味过咸,脉凝而心气郁;味...

哪些女性不适合生二胎二胎政策全面放开后,很多家庭都把生二孩当做头等大事,但也有些家庭为要不要生二胎而纠结。除了个人主观意志外,生二胎还受身体状况的制约,想生未必能生出来。那么哪些女性不适合...

美国育儿理念适不适合中国孩子本人在美国生活多年,觉得在教育孩子方面,中、美两国有很大差别,如果中国孩子在美国接受美式育儿理念绝对适合。反之将美式育儿理念搬到中国,由于国情不同,不太适合中国孩子。举例...

老年人应该怎样养生健身第一步:早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或...

推荐阅读
图文推荐