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如何安排饮食?

12月20日 编辑 39baobao.com

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吃,对于我们人类来说,不仅是满足生存需要的一种生命活动,也是我们享受美食的一种欲望。以禁食为方式的减肥手段,坚持起来比较困难,一些人即使达到减肥目的,随着正常饮食的逐渐恢复,体重也会逐渐增加,有些人还会引起进食欲望的增强,造成越减越肥的不良后果。饮食控制是减肥的重要手段,但它与我们的进食欲望有着不可调和的矛盾,如果我们能很好地处理这个矛盾,就能达到快乐减肥的目的。下面是三种饮食减肥法供大家参考。 早食减肥法。法国医学专家认为,人在感到饥饿之前进食是减肥的一种有效方法。理论根据是,胰岛素可以调节体内糖的吸收,对食物的转化和脂肪的积累具有一定的调控作用,在饥饿之前进食,可以影响胰岛素的分泌,从而影响糖最终转化成脂肪蓄积起来。另一方面,在饥饿之前进食,较易达到饱腹感,从而可减少进食量。 分食减肥法。它指的是一餐中不能同时进食某些食物,如在进食高蛋白、高脂肪的鱼、肉、蛋类荤食时,不能喝啤酒、吃面食及马铃薯等高碳水化合物食品,可以配食蔬菜。因为碳水化合物是能量的主要来源之一,机体在碳水化合物供给充足的条件下,会降低对脂肪等其它能量物质的燃烧来获取能量,从而使机体内脂肪得不到燃烧,而且本次进餐吸收的脂肪会转化为机体脂肪储存起来。 阻碍吸收减肥法。有一些保健食品具有阻碍脂肪吸收的作用,如几丁质,不仅可干扰脂肪的吸收,增加脂质的排出量,还可直接降低人体胆固醇,从而降低血脂,达到减肥的目的。您可随身携带此产品,于餐前食用,它可在一定程度上减少机体对脂肪的吸收与体内蓄积。 强烈建议:细嚼慢咽,延长咀嚼时间,在减少食入量的情况下,通过咀嚼,刺激中枢神经系统产生饱腹感。避免狼吞虎咽,在中枢神经系统产生饱腹感之前就已经过量饮食,造成超量摄入。 一个人要想达到体重控制的目的,一定要有打持久战的信念,不能三天打鱼、两天晒网,而且要尽可能地遵守各项有利于减肥的原则,不能顾此失彼。以上这三种方法,均可使您在享受美食的同时,达到一定程度的减肥目的,避免由于吃的欲望得不到满足,而产生烦躁与无奈情绪,希望对您能有所帮助。

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