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维生素C是人体生命活动必不可少的一种营养元素，很多家长在生活中都十分重视给孩子补充维生素C。但其中有一部分家长并不了解如何正确的帮助孩子补充，有的甚至补出了结石，这到底是怎么回事？维生素C到底应该怎么补呢？

科学补充维生素C

给孩子补充维生素C，一般建议是从饮食中获取，如果饮食中获取不足，才考虑额外补充维生素C制剂。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量：儿童和少年期每天应该补充维生素C40~100mg，成年人和孕早期的女性每天需要补充100mg，到了孕中晚期则为每天115mg，哺乳期的妈妈每天需要补充150mg。而人体可耐受的最高摄入量为400~2000mg不等。

要想在饮食中获取足够的维生素C，则应多吃一些富含维生素C的食物，蔬菜中包括菠菜、苋菜、花菜、甜椒、卷心菜等等，水果中包括刺梨、柚子、柑橘、沙丁、鲜枣、猕猴桃等等，我们平时吃的比较多的苹果、梨反而维生素C的含量偏少。

有研究显示，患感冒时大量的补充维生素C可以减轻感冒症状，适当补充维生素C是可以的，但一定要在可耐受最高量的范围内。长时间大剂量的补充，会产生副作用，要谨慎！

维生素c泡腾片的危害

维C泡腾片由于可以补充维生素C，所以常被家长用来给孩子日常饮用预防感冒，而维C泡腾片除了维生素C以外，还会添加柠檬酸、乳糖、香精、香料、水果果粉等，往往是酸甜口感，孩子喜欢，每天当水来喝，日复一日，孩子居然患上了尿路结石。

事实上，维C泡腾片中含有的维生素C含量很高，每一粒就含有1000mg，假设孩子每天服用三粒甚至是更多，那么每天补充的维生素C含量就超过3000mg，长此以往，就会出现副作用。大剂量的维生素C会在孩子体内被最终分解成草酸和二氧化碳，草酸在尿液中生成的草酸盐易转化为结石，除此以外还会形成尿酸盐、半胱氨酸盐结石。

过量服用维生素C实际上还有很多其他的危害，比如说长期每日服用2000～3000mg维生素C会引起坏血病，引发孩子腹泻、头痛、恶心、胃痉挛，还会促进动脉硬化，破坏淋巴细胞降低人体免疫力等等。

维生素C是好东西，但是要记住物极必反，再好的东西也不能补充过量！

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