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要做妈妈了，我们都希望能生一个健康又漂亮的宝宝。

其实，胎宝宝“漂亮”与否，除了跟遗传有关外，准妈妈保证良好的营养也是非常重要的。

那么，准妈妈吃什么对皮肤好呢？

让皮肤更加白嫩

如果准爸妈肤色偏黑，准妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而减少黑色素的沉淀，不仅可以改善妈妈的皮肤，日后生下的宝宝皮肤也会比较白嫩。

富含维生素C的食物：

含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，比如，蔬菜中的番茄、青椒、花椰菜等都是维生素C含量比较多的，水果中的奇异果、草莓、柑橘、鲜枣等。

让皮肤更加细腻

如果准爸妈皮肤粗糙，准妈妈可以吃一些富含维生素A的食物，因为维生素A能保护皮肤上皮细胞，让皮肤更加细腻有光泽

富含维生素A的食物：

维生素A主要存在于动物性食物中，能够直接被人体吸收和利用，比如，动物肝脏、奶和奶制品，以及禽蛋中维生素A含量丰富。

维生素A原，通常是指胡萝卜素，主要存在于植物性食物中，在黄色、绿色和红色的水果蔬菜中含量比较多，比如菠菜、胡萝卜、青椒、南瓜、芒果等。维生素A原可以在我们体内被转化成维生素A。

食谱推荐：

奇异果蓝莓奶昔

准备食材：奇异果1个、蓝莓10颗、牛奶100毫升

步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。

步骤2：将奇异果去皮，取果肉，切成小块。

步骤3：将奇异果果肉和蓝莓放入搅拌机中。

步骤4：倒入牛奶。

步骤5：将奇异果和蓝莓搅打成细腻的奶昔。

步骤6：将奶昔倒入杯中即可。

番茄烧豆腐

准备材料：番茄2个、豆腐1块、鸡蛋2个、毛豆1小碗、色拉油适量、食盐适量、水淀粉少许、番茄酱1大勺、细香葱适量、白糖1小勺。

步骤1：番茄、豆腐切小块，葱切段，鸡蛋打匀成蛋液。

步骤2：起油锅，把蛋煎炒约7成熟就盛起备用。

步骤3：把豆腐放进油锅煎一下。

步骤4：锅内放一点油把葱段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。

步骤5：下豆腐、毛豆、少许清水一起煮，再加入番茄酱、盐、糖等调味料烧入味。

烹饪小贴士

1、豆腐事先放入淡盐水中煮一下可以去除豆腥味也可以帮助定型，后面烧煮的过程不容易煮烂

2、新鲜番茄的颜色和味道比较淡，加入番茄酱除了增色也可以让番茄风味更加浓郁。

3、蛋液下锅后火力不要太大，也不要一直拌炒，这样蛋花才不会变得太过细碎，注意鸡蛋不要煎到熟透，这样稍后跟番茄一起煮，就刚刚好不会太老。

南瓜银耳羹

准备食材：南瓜250克，银耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1块，水适量

步骤1：银耳提前用水泡发，至涨发后剪去蒂部，把泡发好的银耳撕碎。

步骤2：南瓜削皮切丁。

步骤3：枸杞冲洗干净。

步骤4：锅中放进银耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水开后，转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分钟即可。

步骤5：最后装上一碗即可。

烹饪小贴士

1、老南瓜本身就有甜味，冰糖可以适量放。

2、银耳一定要泡发，这样煮出汤才会粘稠。

3、枸杞用温水泡10分钟，洗净浮灰就行。

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