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亲子瑜伽的最佳时间

03月10日 编辑 39baobao.com

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随着瑜伽的流行,许多夫妻也选择了瑜伽和孩子一起运动,进行交流。也就是我们常听的亲子瑜伽。

许多人不清楚练习亲子瑜伽的最佳时间是什么时候,选择就让瑜伽屋小编来告诉你吧!

其实练习亲子瑜伽的最佳时间在0岁~8岁之间,这段时间是宝宝身心都在生长发育的关键时期,也是父母与孩子之间培养默契的最佳时间。

0~1岁半练习亲子瑜伽,既有利于母亲产后恢复,还可以活动孩子的所有感官,让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

1岁半~3岁练习瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力,父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

3~8岁练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用,可以增进孩子身体的协调性、灵活性,同时可以促进孩子的想象力和创造力,进一步开发孩子的智力。

4个月孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽是对宝宝妈妈都很好的运动,既可以帮助妈妈获得心灵与身体上的平衡,又可以帮助胎儿变得健康聪明。孕妇瑜伽最好在三个月以后进行,因为此时胎儿已经稳定,而准妈妈们也有了足够的体力进行运动,那么就让我们一起来了解四个月孕妇瑜伽的做法吧。

孕妇瑜伽注意要点

1、身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

3、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

4、在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6、怀孕之后,身形变化会导致准妈妈们觉得不能把握身体的重心。而瑜伽的动作中常常包含了需要保持平衡的动作,这个时候就需要家人或朋友的辅助了。切记不能独自一人做那些动作,后果是很严重的。

7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

8、妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

9、妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10、瑜伽运动应该是没有什么痛苦的,如果你发现自己觉得不舒服的话,就应该立刻停止。瑜伽虽然很好,但错误的瑜伽动作则会导致身体的损伤。要记住练习孕妇瑜伽是为了帮助自己,最重要的是自己和宝宝的身体安全。

11、练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

12、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转,或者做完腰扭转后做弯腰,后弯腰会“打开”脊椎,如果过度扭转腰,脊柱会有断裂的可能。

13、刚吃饱了不能进行瑜伽的练习,因为慢涨的腹部会使得身体压力很大。而在食物消化差不多之后进行运动则没有这个毛病,那么具体来说应该是在饱餐四小时后

3个月婴儿亲子瑜伽好吗

3个月亲子瑜伽可以使婴幼儿脑部得到很好的发育,骨骼和肌肉也能得到很好的生长,也可使胞廓和肺的得到发育,也可使婴儿动作动作能力提高,这样就可使婴儿的脑细胞的发育和尽早的开发智力。婴儿亲子瑜伽运动量虽然不大,可是也比婴儿每天躺着强。瑜伽发音需要多消耗一些热量,这样可使婴儿新陈代谢加速,如果坚持下去,可以增强婴儿心脏功能,增加婴儿食欲,提高全身各器官的功能,这样婴儿睡眠质量会更好。亲子瑜伽还可以建立良好的亲子关系,做亲子瑜伽本身就是互动的活动,家长和婴儿可以一边说笑,一边完成动作,这样可以给宝妈与婴儿建立一个良好的沟通平台。更有利于日后关系加深。3个月婴儿亲子瑜伽时,宝妈每与婴儿完成一个动作之后宝妈都应给婴儿以鼓励和赞扬,或者脸上露出微笑,这样长期后婴儿同样会有相同的反应。

这样更有易于婴儿各方面的生长发育。

亲子瑜伽都有哪些招式吗

亲子瑜伽如下:

1、面对面相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静下心来,感受彼此。

2、光泽式妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。

3、劈腿式妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

4、扭脊功取坐姿,双腿向前伸展。屈右腿,右手撑地,右脚着地,尽量靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。

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