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如何保持劳逸适度的生活状态

09月17日 编辑 39baobao.com

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生命体的发展变化,始终处在一个动静相对平衡的自身更新状态。生命在于运动和静养的协调统一,动中有静,静中蕴动,才能促进生命体正常、健康地发展变化。

脑力劳动者多久坐久立,相对缺乏系统锻炼,因此,如何维持精神与形体动静平衡,是保证自身劳逸适度的重要内容。近来,有关工作疲劳症对心身健康的危害日益引起人们的重视,我们如果对来自于工作中的压力不予充分的重视,不采取相应的措施消除来自于工作的疲劳,那将会使工作压力得不到缓解,疲劳日积月累,逐渐使人精力衰竭,抵抗力减弱,工作效率降低,甚至悲观厌世。

劳逸适度,一是要注意形体劳动轻重相宜,避免高强度、超负荷的劳动,而且要安排好业余生活,使自己的精力、体力、心理等得到充分的恢复和发展;二是要注意脑力劳动与体力活动相结合,动以养形,静以养神,形神共养;三是要妥善安排繁杂的家务劳动,使家务操持有条不紊,劳逸适度,既锻炼身体,又增添精神享受;四是讲究休息方式多样化,在听音乐、看书下棋、赋诗作画、散步慢跑、打太极拳、练气功等众多的休息形式中作出恰当的选择,使动式休息和静式休息相结合。通过积极的调养措施,不仅使人消除疲劳,恢复精力,而且充分享受到生活的乐趣。

积极用脑,可以刺激脑细胞再生,预防大脑出现早衰,保持头脑清醒,思维敏捷,聪明睿智。但如果不注意科学用脑,劳心过度,则可能使大脑产生疲劳,并不断积累,反而降低思维能力,加速脑部的衰老。有研究证明,连续从事同一种思维劳动的时间若超过2小时,就会使人头昏脑胀,注意力分散,眼睛酸涩,工作效率降低。因此,注意脑力劳动的有张有弛,适当结合体力活动,对于促进自身健康和提高工作效率是十分重要的。平时应经常进行一些体育锻炼,使机体各部位得到充分的运动,让头脑获得有效的休息,并能增强体质;在用脑频繁,紧张工作之时,应间断性地闭目养神,或眺望远景,或作头部面部按摩,或作躯体四肢的适度活动等,借以防止用脑过度及可能因此而引发的各种心身病症。

许多人较少有系统的全身性运动,加上由于各种原因而在日常生活中缺乏体育锻炼,所以,运动系统组织的退化速度比较快,功能相对减弱,动作反应不敏捷,协调性较差,容易发生软组织劳损。由于某一种体位持续时间过长,身体某些部位(如腰部、腿部等)的肌肉总处于紧张状态,因而易感疲劳、腰腿酸痛,发生腰肌劳损甚至驼背等。站立过久,因重力作用,血液循环回流不畅,容易发生下肢静脉曲张,并且可影响到气血的运行,导致气滞血瘀,影响机体各部位的营养供应,不利于代谢及损伤的修复,会导致疾病发生或加重原有疾病。这也提示我们应在学习和工作之余经常性地做做体操、散步、活动腰部腿部等全身运动,让身体各肌群得到均衡的锻炼;在需要伏案久坐时,应坚持定时做些伸腰、弯腰、踢腿、转头等活动。这样,既可改善全身血液循环,又可健脑益智,对促进心身健康非常有益。当然,在强调不可过劳的同时,也反对形神的过于安逸。从表面上看,逸者似乎很舒适,其实,过逸则肢体懈惰,意志消沉,加速了衰老的出现。因此,若有过逸的现象,则需要树立理想和追求,积极参加社会活动和体育锻炼,借以强壮筋骨,振奋精神,益寿延年。

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