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了解了DHA的诸多好处，妈妈的一个新问题来了：如何才能安全有效地为宝宝补充DHA呢？好在联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对DHA有一个摄入量的推荐，妈妈们只要对号入座就可以了。赶快一起来学习吧！

1.孕期及哺乳期妇女：建议EPA+DHA平均摄入量不低于300mg/d，其中DHA平均摄入量应为200毫克/天。

孕期及哺乳期的妇女体内的DHA，除了需要应付本身的需求外，还要满足胎宝宝成长发育的需要。在孕期，胎宝宝脑细胞数量会以惊人的速度增长，DHA是大脑的重要组成部分，在脑部快速发育期不仅不可缺少，而且需求量也随着胎儿的脑部发育越来越高。而对于哺乳期的妇女，母乳是宝宝最好的天然食物，只有营养均衡的母乳才能养育出非凡宝宝。因此建议孕期及哺乳期妇女DHA平均摄入量不低于200毫克/天。

2.婴幼儿：建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。

婴儿出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”，不容忽视。脑部的迅速发育会产生对DHA的大量需求，因为被誉为“脑黄金”的DHA大量存在于脑和视网膜组织中，在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要。

如果缺乏DHA等脑部发育所需的营养素，将可能造成脑发育不充分，以后再做任何营养补充，只会事倍功半。也就是说，成年人一个时期的营养不良是可以弥补的，但婴幼儿时期的营养不良是影响终生的。因此世界卫生组织（WHO）建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每天适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。要使宝宝足量、安全地摄入DHA，坚持母乳喂养，或配合食用添加高水平DHA的婴幼儿配方奶粉是有效且安全的方法，既容易被婴幼儿吸收，又不会摄入不足或过量。

3.健康人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为0.25-2克。

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