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催乳蔬菜一：莴笋 催乳小招：莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。 推荐美味：鲜拌莴苣 原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。 产后吃这3种蔬菜有助乳汁分泌 做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。 每日1剂。 营养：鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。 主攻：产后乳汁稀少，小便频繁。 催乳蔬菜二：金针菜 催乳小招：中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。 治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。 推荐美味：金针菜炖肉 原料：金针菜310克，瘦猪肉60克。 做法：

1、金针菜洗净，将瘦猪肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐内。

2、用旺火隔水炖至瘦猪肉熟透，吃金针菜、瘦猪肉，喝汤。 一般5~7次有效。 主攻：适用于乳汗不下，乳腺炎。

吃什么蔬菜奶水充足

1、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

3、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

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