[产后恢复胸部曲线有妙方]产后恢复胸部曲线有妙方方法一：吹气球实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。作用原...+阅读
一、盆骨修复
1、立式训练：立式训练不仅是有收骨盆的作用，同样适用于产后收阴，双腿自然站立收紧臀部，大腿要并拢，膝盖向外转之后保持站稳，然后收缩阴道和肛门括约肌，长时间坚持可以收缩阴道促进骨盆恢复。
2、卧式训练：自然平躺在床边缘，双腿伸直并伸出床腾空，双手借助床沿保持身体稳定防止滑下，双腿保持并拢的同时慢慢举起向上半身靠拢，最开始做的时候可以降低难度保持90度即可，尽量停留一段时间后再慢慢放下。
3、使用盆骨带
盆骨带可以帮助产后的妈妈收紧盆骨，盆骨带的使用一般要连续使用两个月的时间，当然也可以根据自己的情况，适当的调整使用时间，有一些妈妈甚至会连续使用六个月。
二、子宫修复
女人在把胎儿生出来之后身体就会处于非常虚弱的一个状态，因此产后身体恢复对产妇来说至关重要，而食疗能很好的帮助产后妈妈身体更快恢复正常。产后身体恢复中最重要的就要属子宫恢复了，毕竟子宫是女人从怀孕到生产时变化最大的器官，而且产后子宫恢复不好会严重影响身体健康，所以产后妈妈们一定多注意。
哪些办法可以帮助产后新妈恢复S曲线呢
臀部锻炼 首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备；然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次；最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。 胸腹肌锻炼 首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。 重复动作20次以上；然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。 背肌锻炼 首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方；然后屈膝，双手抓住脚踝；接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。 重复动作20次以上。
腹肌和臀部锻炼 首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上；然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。 使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。 腰肌锻炼 先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次；然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。 接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。
转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲；再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问；最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。 然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
产后多久可以恢复身材
熬过辛苦的十月怀胎，终于顺利 生下了宝宝，这对新妈妈来说是再 高兴不过的事了，但是，在享受初 为人母的喜悦的同时，能否早日恢 复原来的窈窕曲线，更是让新妈妈 忧心的事情。 产后完全恢复产前的身材需要 大约9个月时间，这是一种自然的规 律，妈妈一定要有耐心，在心情放 松，一切如释重负后，新妈妈只要适 度锻炼和减肥，就可以消除身上的赘 肉，恢复产前的身材。 身体恢复不可急迫 在整个孕期，妈妈身上多余的重 量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的 结果，所以，在产后，妈妈至少也需 要差不多同样长的时间来减掉多余的 重量。 许多新妈妈都迫切希望通过工作 去减掉产后多余的重量，越快越好， 但这一切必须在身体恢复良好的前提 下进行，从分娩到可自由运动，再从 哺乳到完全断乳，身体恢复需要大半 年时间来逐步实施。
制订合理的减肥计划 恢复到原来的身材取决于两件 事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适 度，如果锻炼强度过大、速度过快， 可能会影响到妈妈长期的身体健康， 如果是母乳喂养，还会破坏乳汁中的 营养，所以，制订合理的锻炼计划是 非常重要的。 正常减肥的指标是每星期不超 过0.5千克，妈妈可以每周称一次体 重，消除在减肥过程中可能产生的 压力。
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