[产后修身塑形预防腹壁松弛]1、当宝宝能吃饭时，应让他吃肉、蛋、菜及烂饭，不应让他只吃一样，或重复吃曾经吃过的食物，这样，将会养成他不愿吃别的食物。2、3―4个月的宝宝应吃磨得很细的食物；5―6个月孩子，可...+阅读

分娩后，很多妇女关心自己如何尽快恢复形体，重现怀孕前优美的线条，展示以前的风采。如果能在分娩1~2天后就开始进行锻炼，3个月后，形体就能恢复到正常。下蹲运动做法：缓缓地蹲下，又站起，反复重复。每日2~3次，每次时间和强度可根据自己的身体情况进行。作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢复，消除不能控制的漏尿，促进伤口愈合。脚踩踏板运动做法：踝部用力分别将两脚向上弯，再向下弯，反复重复。每日2~3次，每次时间长短不定。在做以上运动10天后，并继续做以上运动的同时，接着做以下运动。作用：恢复腿部肌肉，锻炼腿部力量。向后弯体运动做法：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。呼气，与此同时骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止，在能承受的限度内，尽量把这种姿势保持得时间长一些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。作用：增强盆底肌肉张力，促进子宫复旧。侧向转体运动做法：仰卧、两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到小腿。再仰卧，休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。作用：促进全身功能，减少子宫移位。向前弯体运动做法：仰卧，两膝弯曲、两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不要强求。做均匀吸气并放松。作用：加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛。在运动锻炼中，产妇获得的好处是全面的，具体来说有以下10点：

（1）可促进身体机能全面恢复。

（2）可促进体力和精神较快恢复正常，增进食欲。

（3）可促进恶露排出，有利子宫复原。

（4）可减少静脉血栓形成和肺部并发症。

（5）有利于膀胱恢复，减少尿潴留的发生。

（6）有利于胃肠功能的改善，防止产后便秘。

（7）可增加骨盆底肌肉和筋膜的紧张，减少子宫移位，防止子宫脱垂以及膀胱直肠膨出和痔疮发生。

（8）加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛和形成“沙包肚”。

（9）可促进骨盆和全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。

（10）有助于产妇恢复到以前健美的体形。...

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