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胸部运动1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴床面，保持一会儿，然后放松。3.重复5 -10次。功效：可使腹肌弹性增加。乳部运动1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不弯曲，然后放回原处。3.重复10 -15次。功效：此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好弹性，预防松垂。颈部运动1.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颌贴近胸部，再慢慢回原位。3.重复5 -10次。功效：可使颈部和背部肌肉得到舒展。腿部运动1.仰卧，双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4.重复5 -10次。功效：可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

臀部运动1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10-15次，每日2遍。功效：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。收缩阴部运动1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每曰2遍。功效：此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

子宫收缩运动1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。功效：此运动可协助子宫恢复至正常位置。腹部运动1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每曰1遍。功效：可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖宫产者6周内不可做此运动。可从中选择几种，安排成自己需要的运动方式进行锻炼，也可以进行自由选择， 交替进行，当你进行完1周后，可再循环1周。

也可以将此作为产后恢复性运动，长期 进行下去。

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