[产后做体操有助于快速恢复身材]怀孕过的女人身材总是不堪入目，当宝宝生下了的时候，妈妈们终于松了一口气，这个时候也是妈妈们需要多运动来恢复身材的时候，想要快速恢复身材做体操就是非常不错的选择。产后恢...+阅读

产褥期的康复体操可以弥补新妈妈们产褥早期的活动不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复。做康复体操不但有益于新妈妈的身体健康，而且对体形的恢复也大有好处。在产后的最初几天里，新妈妈可以做相对简单一 些的康复运动：1。 胸部呼吸：平躺在床上，全身放松。 慢慢地吸 气，注意这时要收紧腹部，并把气息全部吸到胸腔内， 保持几秒钟后放松，反复数次。

2。 乳房运动：平躺在床上，两臂在体侧平伸，然 后慢慢向上举起，上举的时候手臂不要弯曲，直到两 掌相遇。然后慢慢放下，反复数次。这个动作能够增 加肺活量，并预防乳房下垂。 3。 挺背运动：平躺在床上，自然吸气，然后呼气， 同时收紧背部，使上背部稍稍离开床面（注意腰部不 要离开床面），坚持几秒钟后放松，反复做数次。

4。 腹部练习：平躺在床上，双手自然地放于体侧， 然后将双臂从两侧上举，直至与双耳平行，上举的同 时深吸一口气并收紧腹肌，使腹壁下陷。 然后慢慢呼 气，同时两臂缓慢恢复到原位。反复数次。5。 颈部运动：自然地平躺于床上，双手自然地放 在体侧；然后将头慢慢抬起，下巴尽量贴近胸部（注 意不要太过用力，量力而行，以免对还很虚弱的身体 增加负担），然后慢慢放松回到原位，反复做数次。

6。 臂部运动：平躺在床上，双手自然地放于体侧， 身体呈一条直线。深吸一口气，然后尽力抬高臀部， 这时候可以使背部稍离开床面。慢慢呼气并放下臀部，恢复到原位。反复数次。7。练习腿部：自然地平躺于床上，将一条腿慢慢 抬高至与身体呈直角，注意脚尖要伸直，且膝关节不 可弯曲。 然后慢慢放下，换另外一条腿进行相同的练习。

反复交替着多做几次。8。提肛肌运动：平躺在床上，双腿弯曲，两膝分 幵，双脚平放在床上，双臂自然放于身体两侧。用力 将双腿向内合拢，同时收缩肛门。然后再将双腿分开，并放松肛门。反复多做几次。

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