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子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官，它 由原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。当孕育了 10个月 的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是 妈妈体内的那个小房子——子宫，可不会一下子就恢复到原来的状 态。 这时，如果不加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。锻炼阴 道、肛门括约肌的力量，是尽快恢复性生活自信的“要紧”方法。

新妈妈不妨用之来锻炼恢复自己的身体。 1。举腿缩阴操新妈妈靠床沿仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直伸出悬空， 不要着地。双手把住床沿，以防滑下。 双腿合拢，慢慢向上举 起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶 住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双 腿恢复到原来姿势。如此反复6次，每天1回，可帮助新妈妈紧 缩阴道。

2。随时随地收肌练习站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。 3。训练阴道的吮吸动作首先找到双腿之间的耻骨、尾骨肌，新妈妈在收缩直肠与阴道 时就可以感到这两块肌肉的存在。

洁净双手，仰卧在床上，将1个 手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹 紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能感受到肌肉对手指的包裹力量。 此动作持续收缩3秒，连续几次。训练阴道的吮吸动作要持续6周练习，如果能够收缩与放松自 如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收 缩放松各1次。

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