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拉梅兹分娩法第1节：腿部运动练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站 好，右腿转动36◦度；待动作复原后，换另一 条腿做同样练习。作用：锻炼骨盆和会阴肌肉，促进分娩。 提示；可从孕早期开始进行，每天早晚各 做6次。第2节：盘腿坐式练习练习方法盘坐在地板的瑜伽垫上或床上，小腿交叉，一前一后，使两膝分开。作用：可加强腹部肌肉力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

提示：可从孕三月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。•第3节：腰部运动练习方法双手扶住椅背，慢慢吸气，手臂用力将身体的重 量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢呼 气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。作用：可减轻分娩时的腰 痛感，增加阴部和腹部肌肉的弹 性，有助于胎儿从阴道娩出。可以从怀孕6个月开 始进行，每天早、晚各做6次。

第4节：产道肌肉收缩练习练习方法：收缩腹壁，慢慢向下用力，犹如排便动作；然后尽量收缩会阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，避免大小便失禁。提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做两回，每回做3次，不论站、坐、卧或行走姿势均可以。

第5节：胸膝卧式练习练习方法：俯卧在地板的毯子或床垫上，头转向一侧，双臂弯曲，平贴在胸部两旁的毯子或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子或床垫上，弯曲双膝，抬高臀部，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。提示：可从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。

最好在饭前、进食后两小时或晨起及晚睡前练习，每天早晚各练习1次，每次5 ~ 10分钟，一周后进行胎位复查。

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