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练习分娩呼吸法 正确的分娩呼吸很重要每位孕妈妈都知道正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有力，可以加速分娩过程，但却很少有人能完全正确地利用分娩呼吸。实际上，分娩时的呼吸方法和日常没有感觉的自动呼吸是不一样的，这就需要孕妈妈提前练习如何扩张胸腔，尤其在即将临产之际，几乎需要每天都这样练习，，必要的时候可以参加分娩培训班的学习。

适量的活动 研究发现，活动和直立体态（站立、跪立、端坐等）对分娩有提速的作用，所以分娩前做适量的活动可以促进孕妈妈体内的血液循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩，增强生产力。因为重力的作用，胎宝宝会对宫颈产生更大的压力，使女性的宫颈扩张加速，宫缩更有力。 制订一个详细的分娩计划 临近分娩，孕妈妈非常有必要给自己制订一个分娩计划，内容包括使用什么方式镇痛，怎样和宝宝进行第一次亲密接触等等，制订好后要与产科大夫讨论，看哪些可行，哪些要调整，哪些要避免，这都会对分娩有帮助。

同时，孕妈妈还要做好随时根据情况改变计划的心理准备，因为在分娩过程中难免会出现一些小插曲，确保宝宝的安全才是最重要。 选择合适的分娩陪伴 医学研究显示，如果一位孕妈妈在入院待产时有一位经验丰富并且关系密切的好朋友陪伴，就会觉得安全，在无形中就会放松心情，心态变好。孕妈妈产前放松法 随着预产期的越来越接近，孕妈妈自然会对分娩有一种恐惧感或是过度紧张。

这会严重影响了孕妈妈的身心健康和胎宝宝的良好发育。 孕妈妈紧张的同时，也会造成胎宝宝心理的紧张，致使母子无法很好地相互配合，造成分娩障碍。

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