[产后该做哪些锻炼]背部 为了恢复您骄傲、挺拔的身材，尽早做背部伸展运动非常重要，尤其是剖宫产术后一直不敢将腰伸直的妈妈。因为这主要是锻炼背肌而不是活动腹部，你尽管放心，如果还是担心，可以打...+阅读

首先，不依赖家人，孩子自己抱。这能增进母子（女）感情；还能帮我在不知不觉中消耗热量，抑制了脂肪堆积和体重增加。 其次，宝宝的作息逐渐规律了，每天上午都会睡上一个半小时，趁孩子睡觉做45分钟哑铃操；剩下的时间就看看书，因为“修心”也是保持健康的一部分。 第三，睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。 第四，适量饮食。

整个产假期间我和平时一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，很少吃零食。 现在，作为一个年轻妈妈，我觉得青春还没结束，我自信地打扮自己，热爱生活，追求幸福，并不断塑造自身的美。孩子大多希望妈妈年轻漂亮，所以妈妈们有了更加充足的理由让自己健康美丽起来，也为健身找到了新的动力。做一个美丽母亲是不难以企求的！ 专家点评：怀孕以后适宜的体重增加是妊娠成功最基本的条件，健康初孕的体重比非孕前大约增加12.5公斤，其中除了胎儿、胎盘、和羊水以外，大约有3-4公斤的脂肪储存（主要分布在腹、背和大腿上部），这是为了产后泌乳所作的能量储备。

除了参加上述种种健身运动，增加能量消耗以外，大力提倡母乳喂养也十分重要。分泌乳汁将要消耗大量的能量，这对于减少孕期所储存的脂肪具有积极的作用，有利于乳母体重尽快复原，防止肥胖。据研究，生活在家中而且营养状况良好的妇女，在4-6个月的哺乳期中，每天能量赤字范围在175-343千卡，也就是半年中可使脂肪丢失3.5-6.9公斤。

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