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有哪几种常见的产后运动

01月16日 编辑 39baobao.com

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产后运动的注意事项是:排空膀胱;选择硬板床或地板上做; 穿宽松或弹性好的衣裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气 流通;运动后出汗,记得补充水分;所有运动请配合深呼吸,缓慢 进行以增加耐力;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月;次数由 少渐多,勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加需暂停,等恢复 正常后再开始。

(1) 腹式呼吸运动可以从产后第1天开始做。平躺,闭口, 用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~ 10次。

(2) 头颈部运动可以产后第2天开始做。平躺,头举起试着 用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复 10次。

(3) 会阴收缩运动可以从产后第1天开始做。仰卧或侧卧吸 气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松吐 气,重复5次。

(4) 胸部运动可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧, 将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再 将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5 ~ 10次。

(5) 腿部运动可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举 右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作, 重复5~10次。

(6) 臀部运动可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动 作5~10次。

(7) 仰卧起坐运动可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌 交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢 躺下,重复做5 ~ 10次,待体力增强可增至20次。

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