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产后运动的注意事项是：排空膀胱；选择硬板床或地板上做； 穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后一小时内做；注意空气 流通；运动后出汗，记得补充水分；所有运动请配合深呼吸，缓慢 进行以增加耐力；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月；次数由 少渐多，勿勉强或过累；若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复 正常后再开始。

（1） 腹式呼吸运动可以从产后第1天开始做。平躺，闭口， 用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~ 10次。

（2） 头颈部运动可以产后第2天开始做。平躺，头举起试着 用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复 10次。

（3） 会阴收缩运动可以从产后第1天开始做。仰卧或侧卧吸 气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松吐 气，重复5次。

（4） 胸部运动可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧， 将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再 将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5 ~ 10次。

（5） 腿部运动可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举 右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作， 重复5~10次。

（6） 臀部运动可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动 作5~10次。

（7） 仰卧起坐运动可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌 交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢 躺下，重复做5 ~ 10次，待体力增强可增至20次。

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