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哺乳期超实用下奶食谱推荐：1黄豆炖猪蹄 猪蹄两个，花生、黄豆、红枣各一两，放入砂锅内，加水，再加入生姜、盐、料酒，大火烧开后，用小火炖至熟烂。经常食用可起到补血、开胃、通乳的功效。 2猪蹄芝麻汤 黑芝麻适量，炒后研碎，小猪蹄煎汤冲服，每日3次，每次30克。 增强体质，治疗产后缺乳。 3羊肉炖猪蹄 羊肉250克、猪蹄1000克，加入葱、姜、盐一起炖熟。

可以食肉饮汤，每日一次，连续食用3-5天，就能够加速新妈妈出乳的速度。 4山药炖羊肉 羊肉一斤、山药半斤，将羊肉洗净，放入沸水中煮5分钟，然后捞出，放入一个干净的锅内，加水适量，投入生姜、盐，大火煮沸后转小火，半小时后再加入去皮后切成块的山药，继续炖30分钟。 此方能温补脾肾、益气养血，对于产妇的进补和催乳都有很好的效果。

羊肉还可以和当归、生姜一起炖，当归放半两，补血、催乳的功效更强。 5黄芪鸡汤 鸡一只、黄芪半两、生姜3-5片，将鸡洗干净切块放入锅内，加入黄芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一个小时，熟时加盐。 常吃能增强体质、止虚汗，并治疗产后缺乳。 6鸡蛋莲藕汤 鸡蛋3个，鲜藕250克，加水同煮，去蛋壳，汤、藕、蛋一同服用，连服3-5天。

7炖鳝鱼 鳝鱼一斤、瘦猪肉半斤，放生姜5-8片、葱一根、蒜10瓣，再加入盐、酱油、糖、醋、料酒，大火烧开后，用小火炖至熟烂。 经常食用可起到补血、补肾、祛肾寒的作用，也可以治疗腰酸腿疼、四肢无力、缺乳。 8排骨金针汤 猪小排一斤、金针菜半斤，将猪小排洗净后放入清水中煮沸，然后捞出，倒掉锅中的水，再放入小排和洗净的金针菜，加水适量，放入适量的生姜片、盐，用大火煮沸后转为小火炖，至排骨熟透为止。

此方适合夏季催乳时食用。 9花生汤 花生米60克，红糖30克，黄酒50克，先将花生米煮熟，再放入红糖、黄酒略煎一下，食花生饮汤。此方可以加强孕妇体质，加速催奶。 10当归黄芪通草汤 取当归10克、黄芪5克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇做的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血和通乳的作用，同时，这三味中药的用量不大，适合身体虚弱的产妇调补，而且不易上火。

温馨提示：食疗法是作为辅助催奶的作用。怀孕后乳腺就会开始分泌，因此只要按压乳晕即可看到有白色的分泌物，有时会发现胸罩上面有一块湿掉的痕迹，就是乳汁分泌。 。

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