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打鼾是睡眠中软腭放松时震动发出的声音。尽管打鼾本身无害，但会打扰其他人、给生活带来不便。花粉症、感冒及咽喉、鼻窦感染等所致鼻咽腔肿胀会引起打鼾；打鼾有时也是饮酒、肥胖和吸烟等的伴随症状。男性打鼾者多于女性，多发生于中年以上者。儿童打鼾多由于扁桃体和腺样体肥大造成。

1.及时就诊

除打鼾外，你或你的同伴注意到你有下面症状时要去看医生。

睡眠中呼吸暂停超过10秒（当你代偿性的深呼吸时可能会突然醒来）。

2.自己如何做

除了令人尴尬外，打鼾可能会破坏与同伴的关系。以下方法有助于减轻打鼾。

平卧容易打鼾，可把枕头垫在后背或在睡衣后背上缝个网球来练习侧身睡。

减肥可减少口鼻腔后部周围的脂肪沉积物。

减少酒精摄入，睡前4～5个小时内避免喝任何酒。

戒烟，因尼古丁可刺激鼻腔和咽喉黏膜层引起打鼾。

不要使用安眠药或镇静抗组胺药，因为这些药会使软腭松弛。

试试自助法来缓解鼻腔充血（见鼻塞或流涕）。

橡皮膏条保持鼻腔通畅。

如果你的同伴打鼾使你无法入睡，试着用肘轻推或轻喊他，使他变换体位但不至醒来。

3.实用技巧

橡皮膏条的使用：用橡皮膏条粘住鼻子使呼吸通畅是治疗打鼾的一种方法。上床前把橡皮膏条粘在鼻子软组织周围，这种橡皮膏垫内部嵌入有可塑的环，会绷紧和提起鼻子两侧，入睡时帮助维持气道通畅。

橡皮膏条粘贴位置：该胶带应粘在鼻孔上的软

4.寻求进一步医疗建议

如果有下列情况，请去看医生。

采取上述措施后打鼾没有缓解，仍然干扰到你和（或）同伴的睡眠

白天感到疲劳和易怒。

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