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产后注重调理 坐个好月子

09月20日 编辑 39baobao.com

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生儿育女是人生大事,从怀有宝宝开始,除了育儿的相关知识外,准妈妈们最为关切的就是产后如何坐月子。坐月子时若遵循传统习俗,每天摄食麻油鸡、麻油腰子、猪肝、猪心等高油脂、高胆固醇食物,且毫无节制的大量食用,再加上整天躺在床上没有活动,坐完月子之后,身上恐怕会增加许多体脂肪,令人烦恼;且坐月子相关的饮食禁忌五花八门,经常让准妈妈们无所适从,让人伤透脑筋。

 建议准妈妈们的饮食原则:

饮食均衡

每日均衡摄取六大类食物:奶类、主食类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,是健康饮食的不二法门。

内脏类适量摄取

内脏类食物含饱和脂肪酸及胆固醇,大量摄取会使血胆固醇增加。建议每次食用量:猪肝30公克、猪心45公克(约1/6个)、腰子65公克(约半个)。

减少油脂摄取

多选用瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、海鲜、豆制品等低脂食材,烹调时多用蒸、煮、炖、卤、烤、拌等低油烹调法。

增加纤维质摄取

每日纤维质摄取量为25~35公克,以防止便秘。建议以五榖米取代部分白米,每餐至少吃半碗的青菜,纤维质高的蔬菜有黑木耳、各种新鲜菇类、青椒、青花菜、四季豆、甘藷叶、红凤菜等,每天吃2份水果。

为服务在本院生产的妈妈们,由营养师精心设计的产后调理餐,将于3月份起推出,强调营养均衡、高纤低脂。每天供应3正餐3点心,有别于一般传统的月子餐,在早点心的部份,除了芝麻糊、莲子红枣银耳汤、茯苓红豆汤圆……等甜点外,还提供黄耆红枣茶、玫瑰莓果茶、玫瑰红枣茶…...等饮品,提供充分的能量,以协助妈妈们产后体力的恢复,有足够的母乳哺喂宝宝,希望妈妈们能有轻松愉快的心情陪伴新生的宝贝。

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