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第268-269天应练习分娩技巧，调节紧张而焦虑的情绪。

现在，宝宝即将到来的喜悦之情和临产的紧张心情交织在一起，你要调整好心态，多练习分娩技巧，增强对自己与宝宝的信心，缓解紧张焦虑的情绪。

分娩时的呼吸技巧很重要，正确的呼吸可以使得分娩过程更加顺利，现在你不妨在老公的帮助下坚持练习拉梅兹呼吸法。

第一阶段：均匀呼吸，不用力。这时宫口还未开，宫缩时慢慢深吸气，慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭眼休息，养精蓄锐。

第二阶段：用尽全力，屏气使劲。这时宫口开了，宫缩时双腿屈曲分开，两手抓住手柄（或陪产人的手），像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进宝宝娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，下次宫缩时再开始用力。

第三阶段：再次用尽全力。宝宝娩出一部分了，这时你可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。

1．大声呻吟或大喊大叫，这样做不仅不能减轻疼痛，反而可能引起过度换气，致使母体缺氧，影响宝宝的血液循环，还会过多消耗体力，使真正要用力时无力可使。

2．在第一个阶段就屏气用力，这会过早地消耗体力，而且过长时间屏气易导致呼吸性酸中毒。

3．胎头即将娩出时，仍向下屏气用力，这样可能会使宝宝娩出过快，造成会阴部裂伤。

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