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分娩全过程从规律的宫缩开始到胎盘娩出，共分为三大产程，即宫颈扩张、胎儿娩出、胎盘娩出。那么，准妈妈们要注意哪些事情呢?

其中第一产程是宫颈扩张期，是最难度过的阶段，根据宫颈口打开的程度可以细分为三个小阶段，每个阶段都有一些能做和不能做的事，这对能否减轻疼痛、顺利分娩非常重要。

第一阶段能做和不能做的事

阵痛开始，宫颈口开到3 厘米。这个阶段不易察觉宫颈口打开，但会感到紧张和疼痛。

能做的事：

1.变换姿势，尝试找到感觉舒服的姿势。

2.阵痛时，最好大口呼气;鼻吸嘴呼，随着宫缩的强度调整呼吸的速度。

3.按压、抚摸身体或用热水袋放在腰部，让产妈温暖一些，缓解疼痛。

4.如果是白天，尽量坐起来，而晚上选择卧姿比较舒服。

不能做的事：

1.别高声喊叫，这会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，消耗热量和体力，影响氧气供应。

2.注意力一开始别太集中，不要详细记录什么，这会让准妈妈感到紧张、疲劳。

3.如果闭上眼睛会让你感到头晕，还是睁开眼睛比较好。

4.阵痛来临的时候不要过分用力，阵痛过去赶快松口气，释放一下紧绷的身体。

第二阶段能做和不能做的事

此时，宫颈口开到8 厘米，会感觉便意逐渐强烈，在宫颈口完全打开之前，不能用力，否则宫颈水肿影响胎头下降，且会消耗大量体力。

能做的事：

1.宫颈口开全以前，避免用力，但实在忍不住可以进行浅而快发出声音的呼吸。

2.呼吸时，要格外集中注意力，呼出气后自然地吸气，能有效预防通气过度。

3.配合呼吸法，按摩腰部、臀部，缓解肌肉酸痛。

不能做的事

1.身体别后仰，否则会加强腰骶部的疼痛。蜷起来会更轻松，趴在地上或床上，也能减轻疼痛。

2.不要憋气，憋气时身体会不自觉用力，增强产痛，有时甚至会出现头晕现象。

3.别采用易排便的姿势，产痛增强后不要采用如厕姿势，也别坐在椅子上。

第三阶段能做和不能做的事

宫颈口从8 厘米开到10 厘米，接近开全，可能会有极其强烈的排便感。

能做的事：

1.用力时，闭上嘴或低声呻吟，如果是张嘴，就很难用上力。

2.分娩时，稍稍抬起上身蜷起身体，产道的角度会更利于分娩。

3.给腹部施压时想象阴道口在打开，在脑中描绘胎儿正顺着产道逐渐下降的场景。

4.想用力就进行哈气、喘息、吹蜡烛的呼吸运动，缓解想要用力的欲望。

不能做的事

1.用力时，要感觉到腹部的压力，而不是向上用力。

2.身体别向后倾斜，否则会改变产道的弯曲角度，让胎儿更难通过。

3.阵痛没来时不要用力，用力要配合阵痛，阵痛一结束要全身放轻松。

4.第一产程末期可能会想用力但不能用力，否则会使宫颈水肿阻碍胎头下降，同时消耗体力。

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