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对于产后新妈妈来说，补充营养是必须的，那么具体说来，新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里，亲亲宝贝小编就提醒新妈妈们，多吃以下这些食物有助于产后营养的补充，新妈妈一定要多吃。

1、小米粥

小米性温，有温胃补脾、温宫暖宫的功效。产后脾胃比较虚弱，适量喝一点小米粥有助于体力恢复，对肠胃功能的恢复也很有益。还可以在小米粥里加红糖5克和红枣6

8颗，可以同时起到温补脾胃、恢复气血的作用。

2、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，而且蛋黄内还含有丰富的亚油酸和卵磷脂，经妈妈的母乳传输给婴儿以后，有助于宝宝的大脑发育。鸡蛋虽然营养丰富，但也不要多吃，一天两个足矣。老人可能建议你多吃一些，但多食容易引起便秘等问题。建议做成鸡蛋羹，与煮鸡蛋相比，鸡蛋羹口感细滑，而且更容易消化吸收，适合产后肠胃比较虚弱的妈妈。

3、排骨汤

排骨汤也含有一定量的蛋白质，对产后妈妈体力的恢复有一定益处，对母乳的增加也有一定帮助。排骨性偏寒，建议炖汤时加入一定量的当归等炖煮，可以中和排骨的寒性，还有助于通乳。此外，由于排骨汤中的脂肪含量比较高，不建议多喝。

4、枸杞

枸杞味甘、性平，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量的糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等，有补肾益气、补肝明目的功效，产后的新妈妈可以适量食用。

一般人不喜欢单独食用枸杞，可以在炖汤时，适量加入，效果更好。

5、苹果

苹果性平，不属于大寒或者大热的水果，还含有一定量的粗纤维，有助于缓解便秘。产后新妈妈的牙齿处于比较松的阶段，而且肠胃比较虚弱，建议将苹果煮熟后食用。

【相关知识补充】产后饮食的四大原则

少吃多餐：生宝宝这样一个重大的应急事件，使得妈妈的肠胃变得非常虚弱，少食多餐，一次不要吃得太饱，有利于肠胃的恢复和营养的吸收。

干稀搭配：虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤，但是也不能只喝汤不吃其他食物，还是需要进食适量的主食，比如小米、面条、馒头，帮助新妈妈补充体力。

荤素搭配：月子里虽然要进补，但也不是说，每天只能吃肉类，适量的蔬菜和水果也是必需的。鉴于月子里气血虚弱，建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜，比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配，利于营养吸收和母乳营养均衡。

除了不能每天大鱼大肉以外，还要提醒妈妈月子期间不能多吃盐，饮食宜清淡。当然，如果觉得菜里不放盐，实在难以下咽，可以少放一点，因为盐属于高渗性食物，吃多了容易减少乳汁的分泌。

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