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做运动胸部下垂运动恢复方法：
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
说明：
乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，更能增加胸部弹性。
2
热敷+锻炼热敷：
每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。
注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。
丰胸运动：
可以采取上文推荐的运动，或者做以下的运动：
腰胯运动向上展：
1、两腿并拢，双手扶胯。
2、手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿。
3、共8——10次。
平躺握物提升胸部：
1、平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。
2、双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。
3、向下拉开同时，胸向上挺起。
4、收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-——20次。
拉肘展臂扩胸运动：
1、胸前屈臂握拳向后拉肘。
2、胸前屈臂握拳向后展臂。
3、
1、2为一组动作完成，共10——12次。
说明：
热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环。
经常锻炼能够锻炼胸大肌，让胸部的肌肉更有张力和韧性，从而托住乳房，避免下垂。
3
按摩丰胸方法一：
1、双手抱住整个乳房，轻轻按压胸部周围的组织，每次按压停留3秒。
2、张开双手，分别在乳沟的位置从下向上按压，一直按压到乳房外侧。
3、按摩完之后，再在乳房之间做8字型的按摩。每个动作重复按摩6次，每次持续按摩30秒。
方法二：
站在桌子旁边，伸直双手，手掌撑住桌面上。身体慢慢向后仰，直到后仰到最大限度。
保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，重复这个动作20次。
方法三：
1、双手合十放在胸前的位置，双手离胸至少15到20厘米。
2、肩膀放松，手肘和手掌垂直，手肘向外摆出。
3、吸气，收紧腹部，微微弓起背部。呼气，用力将合十的双手向前推，保持向前推10秒，然后恢复到开始动作，再重复练习6次。
说明：
按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪，对丰胸可以起到作用。
4
游泳 游泳，对年轻女性，更是理想健身丰乳的活动。
水不但有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。
5
乳房日常护理
1、无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来。
2、睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。
3、晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。
6
饮食方法 多吃坚果、种子类食物。
含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物，最重要的是种子的衣膜都是可以促进性腺发育的。
不少专家都建议断奶后想丰胸的妈妈多吃点玉米，营养成分高对身体又很有好处。
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