三九宝宝网备孕知识月子

产后如何快速瘦身

08月22日 编辑 39baobao.com

[明星产后瘦身秘笈大公开]美丽的明星妈妈们,虽然怀孕的时候,也无可避免的变胖,但却总是能在产后迅速恢复好身材,甚至是比生产前更加凹凸有致。到底明星孕妇们的瘦身方式有哪些?哪些又是我们可以善加利用的...+阅读

最近,小编看到一个颇为励志的辣妈减肥的帖子,决定要跟大家分享一下~~

辣妈成功减肥的励志帖子咱们看得多,而这次让小编最为感动的是,这位韩国辣妈完全是靠带娃来实现产后瘦身大业的!

两年时间,从150斤到94斤,帖子的主角Akino甩掉了56斤肥肉。健康的马甲线、性感的胡蝶骨、曼妙的曲线、气色红润的脸色……而Akino的减肥日常是:带着俩娃儿一起做亲子瑜伽,顺便锻炼下手臂、腰部、腿部力量;看剧在广告时段赶紧压压腿、伸伸懒腰;遛娃、做饭的同时,再消耗下多余的热量……对Akino来说,无处不健身房,地板上、床边、沙发上。完成所有的这些健身活动,她没有去健身房,带娃减肥的同时顺便把亲子班的费用也省了……

帖子阅毕,大多数辣妈沉默了……

不要再为没时间瘦身找借口了,也不要纠结减肥食谱不靠谱,更不要为了带孩子就放纵自己不修边幅。聪明的辣妈早就应该知道,其实带孩子就是最为便捷、消耗最大的减肥方。

“带孩子”瘦身大法

跟孩子一起玩

别以为玩耍消耗不了多少,实际上小孩的精力有时候超乎大人想象,跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢!跟宝宝玩下皮球,一扔一掷;跟宝宝玩躲猫猫,一跑一跳……这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点小脂肪,积累下来就为减肥提供不少贡献了。

跟宝宝对视时别忘多做伸展运动

当你的孩子在玩着自己喜欢的玩具时,你可以站在旁边,双手抱住左腿膝盖,并将腿压向身体,同时转动头部,将视线看向宝宝。左右交替重复动作。

带孩子更要做家务

在带孩子的时候,做一些力所能及的家务,比如打扫卫生,给宝宝洗澡等,每天做做家务,一方面有助于减肥,另一方面又可以树立好媳妇形象,促进家庭和睦,何乐而不为呢?

带孩子去散步

在散步中减肥,既轻松又简单,是一个不错的减肥方法。妈妈不妨带着宝宝去散步,饭后带着孩子出去外面玩,可以到楼下的庭院里,或者到附近的商场走走。每天坚持边带宝宝边散步1个小时左右,可以帮助你燃烧更多的卡路里。

亲子瘦身操,带娃运动两不误

如果还是担心不够运动量,想多做做运动,可宝宝一分钟都离不开你怎么办?那就带着他们一起动起来吧!励志帖子中的Akino也做了这种亲子操,1分钟一组,可以快速瘦身。

》》单腿臀桥

让宝宝躺在你的大腿处,一只腿伸直,另一只腿将身体支撑起来,保持臀部用力挺直。坚持3-5秒后回到地面休息,然后继续开始,1分钟后换另一只腿。

》》亲亲俯卧撑

与平躺的宝宝面对面,双手支撑在宝宝两侧,慢慢降低身体做俯卧撑,每做一次都可以亲亲宝宝。俯卧撑能够有效锻炼核心肌肉群,但对宝妈来说可能有些困难,难以完成的宝妈可以试试平板支撑。

》》平板支撑

把宝宝放在胸前的位置进行平板支撑,每组20~30秒,分成4-6组训练,中间间隔不超过20秒,可以随着能力的提高逐渐加长练习时间。

》》抱抱弓步

用宝宝代替哑铃,把他抱在胸前做弓步,保持身体的垂直,后腿膝盖朝向地面,前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。

》》平躺卧推

平躺、双腿弯曲,两手托住宝宝,上举,坚持5秒左右后放下。

介绍了这么多,辣妈们是不是又重燃了瘦身的决心和信心呢?总之,产后减肥唯一的王道就自己带孩子。我们的瘦身宣言就是:不请月嫂不请保姆,不难为婆婆,不累着老妈,自己的娃自己带,我就不信我瘦不下来!

产后何时瘦身为宜

产后6个月是控制体重的黄金时期

专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。

以下为关联文档:

产后第二周的瘦身月子餐第二周是收缩内脏周:目的是收缩子宫与骨盆腔,也是产后瘦身的主轴。 生化汤 剖腹产或小产者须服用至第十四天,做法及吃法与第一周相同,自然产者则不需服用。 红豆汤 与第一周相同...

母乳喂养可瘦身防癌避孕母乳营养最丰富 母乳里面含有各种孩子所需的营养是众人皆知的事实。首先母乳中含有丰富的产能营养素,包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,这些产能营养素能够满足孩子的需要。母乳...

新妈妈坐月子瘦身最聪明怀孕生产,对每一个妈咪而言,都是一种非常非常大的重量及心理压力,从怀孕时期体内各器官被压迫,体内内分泌的改变,一直到生产过后一些看得见和看不见的伤口,都被过度伸展的组织等,这...

产后瘦身不能靠紧腹束腰不少产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡,于是常有人用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的。其实,在正常情况下,女性分娩后,子宫会逐渐复位,而产后形成的松弛腹壁,大多也会在产后6~28周自...

母乳喂养有助新妈妈瘦身防病许多人都认为哺乳会“争夺”母亲自身的营养,对母亲身体不利。 事实正好相反,专家指出,母乳喂养不仅对宝宝有很多好处,对妈妈也有相当多的好处。 产妇不哺乳易患乳腺炎 解放军第...

产后什么瘦身运动最安全初步恢复运动: 如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。 如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你...

新妈产后4大瘦身饮食原则新妈妈减肥“44”法则 30岁的新妈咪凯丽刚刚生完小baby,看到镜子里自己大腹便便的样子,伤心欲滴,心想,不会这么倒霉吧,从前那个婀娜多姿的凯丽就此不见了? 一个月后,凯丽迫不及待地...

产后一年定时散步有助瘦身据路透社报道,美国波士顿哈佛大学医学院的研究人员之前在对902名刚刚生下孩子的产妇进行了一年的跟踪研究后表示,刚成为母亲的女性如果选择在产后定时散步而不是呆在家里看电...

产妇母乳喂养可瘦身三成新妈妈不愿喂母乳 摇篮抱姿 正确含乳姿势 由于客观原因不能给孩子喂奶的新妈妈并不占少数,而且在数量上还有逐年增长的趋势。据不完全统计,在沈阳有三成的新妈妈不能完成...

推荐阅读
图文推荐