[产后恢复紧实小肚肚，你知道怎么做吗]生完孩子以后，很多宝妈看着自己松垮垮的肚子就感到头疼，那么产后恢复紧实小肚肚，你知道怎么做吗？“凡生过必留下痕迹”，相信许多年轻妈咪对这句话感同身受。尽管身形仍玲珑有致...+阅读
腹直肌分离是什么鬼 人体腹部有8块腹肌也叫腹直肌，不管练出来的，没练出来的，它都存在。而这8块腹直肌就是由一个叫腹白线的组织连着的，两排腹直肌中间的空隙就是腹白线所在的位置，正常来说，它是1-2指宽这样。
但孕期时，肚子由于装着小宝宝，持续变大，因此腹直肌的间隙也慢慢被撑大，就是腹白线也渐渐被拉长。但一般来说，产后4-8周这被撑大的间隙就会逐渐恢复，变得和产前一样。
可是，对于一部分新妈来说，如果孕期，腹直肌间隙部分被过度拉伸而超过了腹白线的弹性极限，左右两边的腹直肌就会被迫分开，这就是腹直肌分离。
腹直肌间隙正常是2指内，2
3指可以通过运动改善，而3指以上就需要就医了。
2
收腹运动做起来，一二一靠墙站立
做法：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部能紧贴在墙面最好)，双脚距离墙面约30厘米。
次数：每组10
15次，重复2
3组。
温馨提示：其实这动作别看简单，但坚持起来真的很累，大概5分钟这样就腹部会感到酸痛感。所以，当觉得累的时候，新妈们不要下意识用手臂往后推墙来减少腹部发力。而是尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
平板支撑
做法：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。
次数：时间不限制，在动作标准的情况下，保持时间越长越好，重复2
3次。
温馨提示：这动作坚持起来不简单，大概1分钟这样身体就会开始颤抖，而且特别需要腹部持续用力。所以，整个过程中尽量不要塌腰，收紧腹部，不要垂肩，双手用力压向地面。
仰卧起坐
做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
次数：每组做30次，间隔60
90秒做下一组，一共4组左右。
温馨提示：做这动作时，手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力。如果新妈们觉得吃力，可以等腹部肌肉增强后再将手交叉放在头后面。
仰卧抬腿
做法：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，平躺在地面上。吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，右腿完成动作后，换左腿重复。
次数：双腿分别做6
8次，一共2
3组。
温馨提示：用手扶腿的时候，尽量往胸口按压。另外，双手没有扶助的双腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
以下为关联文档：
产后不想要小肚子，子宫的恢复很重要！对女人来说，子宫很坚强，它可以用超强的耐力孕育新生命。子宫也很脆弱，它需要4~6周逐渐复原，6~8周才能完全愈合，而这6~8周的时间正是子宫恢复的黄金期。产后子宫是如何恢复的？子宫...
上班族拒小肚腩诀窍利用工作环境 ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓...
怀孕小肚子会胀痛吗怀孕小肚子会胀痛吗怀孕小肚子会胀痛。 怀孕初期小肚子胀痛也是孕早期的症状之一，是正常的生理现象，主要是因为怀孕后子宫变大，子宫韧带受到牵扯导致的，这种痛疼发作时间很短，孕...
姚晨产后20天就减掉了小肚子前几天小馨看到姚晨微博晒了一张图，瞬间惊呆了!图片中的她已然没了大肚腩，穿着连衣裙身材衬托得很苗条，可见姚晨的塑形效果很明显。看图，左边是产后10天，右边是产后20天，仅仅10天...
孕晚期小肚子痛是怎么回事，怎么办到了接近分娩期的怀孕晚期，大多数的孕妇有时候会感觉小肚子有点痛，怀孕晚期小肚子痛是怎么回事，怎么办? 怀孕晚期孕妇小肚子疼痛的原因主要有两个，一是生理性疼痛，二是病理性疼痛...
10个孕妈9个虚胖？孕期水肿怎么办到了孕中期的时候，随着胎儿的不断长大，孕妇身体会出现各种各样的症状，而孕期水肿，就成了让很多宝妈都头疼的事情，看着自己的手脚，甚至脸部都肿了起来，毕竟，孕期女性也爱美啊！ 孕期水...
浴室土方帮小肚腩减减肥摘要：在洗澡前后的时间，我们利用针对局部减肥的小土方，也能有效帮助我们甩开小肚腩。例如粗盐法和保鲜膜法。 浴室土方 帮肚腩新陈代谢 粗盐法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内...
如何减掉腹部恼人的小肚子因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影...
三类食物帮你吃掉小肚腩小学生叫嚷着要减负，而女人一到夏天也会吵闹着减腹因为肚腩问题，关系美丽、关系自信，甚至关系爱情！不过真正去抽脂、狠心去节食的毕竟是少数，“减腹”行动也不是一天可以完成。花...
