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冬天哺乳更要保暖，宝妈们准备好过冬食物了吗?今天给大家推荐几款适合冬天吃的营养餐，不仅好吃，还能帮你抵御严寒，提高抵抗力。

1、三菇鱼片

鱼是富含蛋白质且低脂肪的食物，能增强摄食产热作用，非常适合冬天坐月子需要保暖的新妈食用。

原料：鱼片、金针菇、蘑菇、鲜香菇、生菜、盐、生粉、料酒

做法：鱼片用料酒生粉抓匀静置20分钟，金针菇，蘑菇，鲜香菇，生菜洗净。菇伞切两刀，生菜切段。

锅中加高汤烧开，加三种菇;汤开后加入鱼片，等鱼片变色以后，最后放生菜，加盐调味。

2、红枣米润豆浆

黄豆补钙、红枣养血、糯米暖胃，产后新妈冬天喝红枣米润豆浆能温暖脾胃、治疗手脚冰冷，而且会脸色也会越来越红润。

原料：黄豆、糯米、去核红枣、纯净水

做法：把黄豆、糯米、红枣用清水冲洗后放入豆浆机杯体;倒入纯净水，接通电源，选择“米润豆浆”(或五谷豆浆)，按下启动开关。

10几分钟后豆浆机鸣响，红枣米润豆浆就顺利完成了。

3、核桃莲藕煲

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效，这对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

原料：桃仁、莲藕

做法：莲藕洗净切片，桃仁去皮，打碎;将碎桃仁，莲藕放入锅中，加水煮沸;酌加适量红糖调味即可。

4、虾仁馄饨汤

虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可增强新妈妈体质，提高抵抗力，还可促进泌乳、提高乳汁质量。

原料：新鲜虾仁、猪绞肉、胡萝卜、葱末、姜末、馄饨皮、高汤、盐、胡椒、芝麻油

做法：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀，做成馅料，包进馄饨皮中。

馄饨放进沸水中煮熟捞出;锅里加高汤煮开。放入煮熟的馄饨。再加调味料及葱末等即可。

5、莲子薏米煲鸭汤

薏米既是药用作物又是粮食作物，营养丰富，含有维生素B1和多种氨基酸，而鸭肉具备滋阴清热、健脾益胃、利水消肿的功效。

原料：鸭子1只、莲子、百合、薏米、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。

做法：把鸭子切块，放开水中焯一下，捞出后放入煲中;锅中依次放入葱姜、莲子、百合、薏米，加入少许料酒，白糖，鸡精，倒入适量开水。

待汤煲好后出锅时加少量盐即可食用。

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